一式三餐：沒修美的手臂，怎麼性☆禁☆感撩人？

春節馬上到了，春天還會遠嗎？

不要因為身上裹著厚厚的羽絨服就掉以輕心，要知道在不久的將來，當你雙臂開始重見天日的時候，你就會發現，你的“拜拜袖”可能有大了一碼。

什麼是“拜拜袖”？就是舉起手臂做“拜拜”的動作時，在上臂地方迎風招展的——贅肉。

夏天腿上的肉可以用長裙、肚子的肉可以用襯衫、T恤，但是唯獨“拜拜袖”無法隱藏。總不能烈日炎炎的時候，還要穿長袖吧？

不能藏，就用今天的#一式#消滅它，讓你雙臂伸展的時候，變成真正的性☆禁☆感撩人！

>>一式：三個小妙招，甩掉拜拜袖

【Chair Dips】

利用家裡的椅子，將手臂撐在椅子上，慢慢的將身體的重量往下放，動作不要太快，感受三頭肌發抖的感覺，大約做10-15下，三組。

女孩練習可以像圖片一樣，將膝蓋和大腿垂直。如果想增加強度，可以將小腿甚至以加重重量。

【Triceps Extension】

要點是手肘要夾緊，動作速度越慢越好，往上舉時不要完全打直到底，往下放的時候也不要打到背，感受後手臂肌肉緊繃發抖的感覺。

如果單純追求線條，使用2.5~5kg啞鈴，每組做10~15下，每次3組；如果男生想練大塊肌肉，可以使用7.5kg或者以上（視力量而定），做6~8下三組。

【Triceps Kick Back】

這是一個非常有效的姿勢。要點是將身體前傾，上手臂往後抬高與地平行固定不動，舉著啞鈴將下手臂往後抬，動作越慢越好。

單純追求線條，可以使用2.5~4kg啞鈴，做10~15下三組；男生追求肌肉塊的話，可以根據自身力量選擇重一點的啞鈴，做6~8下三組。

>>三餐：美味又美體 才是三餐的主題

早餐：無油法式椰香球

【材料】

蛋白、砂糖、椰粉

【做法】

1蛋白和蛋黃分離

2將蛋白用手打發至起泡泛白

3加入砂糖再攪拌一下，讓蛋白、砂糖融合

4加入椰粉繼續攪拌均勻

5放進預熱170度烤箱內考15分鐘即可

午餐：孜然咖喱時蔬

【材料】

茭白筍、四季豆、牛肉丸（魚丸、蝦丸均可）、蒜、咖喱、孜然粉、胡椒鹽

【做法】

1四季豆斜切成三等份；茭白筍切成細條；牛肉丸切片；蒜切片

2熱鍋，加入適量的油；

3加入切好的牛肉丸和蒜頭一起炒香，然後加入茭白筍和四季豆，翻炒幾下，加入半杯水，蓋上蓋子燜半分鐘；

4撒上咖喱粉，大約戰菜面8分滿即可；根據個人口味撒上孜然粉和胡椒鹽。

晚餐：無奶油低卡意面

【材料】

洋蔥、蒜頭、菠菜、番茄汁、義大利面、黑胡椒、鹽

1取出小湯鍋，放入水，水滾後，加鹽，放入義大利面，將面燙到約8分熟，撈出備用

2利用煮面的時間，開始備料和做醬汁。洋蔥逆紋切片、蒜頭切末、菠菜切段。

3鍋中放少許橄欖油，放入洋蔥，開中火炒香。洋蔥炒軟時，放入蒜頭續炒。

4聞到蒜頭的香氣時，倒入鮮奶和蕃茄汁，放入起士片，拌勻成醬汁

5醬汁煮滾時，放入義大利面、菠菜，用筷子拌勻，蓋鍋蓋燜煮。

6菠菜變軟時，打開鍋蓋，灑黑胡椒和鹽，拌勻，盛盤即可

7盛盤後，再灑一點黑胡椒，增添香氣。