標題 掌握了這些，每個產婦都可以產後快速恢復體型

孕期的媽媽總會害怕肚子裡的寶寶營養不夠，所以會選擇多吃一些食物來為孩子輸送營養，但與此同時，母親的體重也會隨著胎兒的生長不斷增長，一般來說，女性在懷孕期間增重20到30斤左右屬正常範圍。

由於懷孕期間的特殊性，這就導致了一個很尷尬的問題，一些女性在產後體重依然居高不下，再加之坐月子期間補一補，她們就由一個正常身材者變為了胖子，這讓很多產後媽媽非常苦惱，覺得自己變醜了，但是她們卻不知道該如何解決這一問題。

針對這一現象，我們採訪到了YESOUL野小獸動感單車俱樂部的專業健身教練，他們為產後媽媽們所面臨的窘境提出了以下幾個建議：

首先，合理飲食孕期和產後月子期間，很多女性為了保證自己營養的需求，會食用大量滋補食物，這些食物中多含有高油、高脂肪，如雞湯、肉蛋食物等。且在這樣的營養補充過程中，易發生滋補過量的情況，不僅會增加脂肪，還會使體內糖和脂肪代謝失調導致疾病。產後媽媽補充營養一定要注意均衡，少食多餐，以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為主，葷素搭配、適當食用粗糧，適當食用果蔬。

其次，適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。對於產後媽媽，教練建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動外，還可以在家裡添置一台動感單車適當騎一騎。畢竟減肥最好的是有氧運動，而且單車占地小，騎起來也沒有什麼聲音，有利於減脂和去掉腿部浮腫。而且在家裡運動還可以照顧到寶寶。

最後，注意睡眠時間產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶後除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢，對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

結合YESOUL野小獸動感單車俱樂部的專業教練的建議，產後媽媽要想擺脫產後發福的窘境，需從多方面同時抓起，但一定注意合理的運動量有助於身材的恢復。每位元媽媽可以根據自身恢復情況制定自己的瘦身計畫，或者可以找附近的健身教練來進行指導鍛煉。