羡慕怎麼吃都不胖，秘密在於體質or習慣？

我們常常羡慕身邊一些有神秘體質的人群，他們從來不計後果的享用美食，卻又不長胖，經常看見她們時常秀美食秀身材，她們的秘密到底是什麼？是有著天生就不會胖體質還是有不會長胖的生活習慣？今天昕薇小編就來揭開這個秘密。

什麼是惹人羡慕的易瘦體質？原來，影響人體胖瘦的激素，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統。腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的激素，即瘦的激素；會讓人肥胖的激素叫胰島素，它是糖轉化為能量的媒介。當人體中瘦的激素高於胖的激素時，這種人就屬於易瘦體質；反之，當體內儲存能量的激素高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

所以說，通過調節激素杠杆，增強新陳代謝能力，不給身體儲存能量的藉口，就會瘦！當一次次傷身體的減肥讓你頻頻“複胖”時，一定是身體在Say NO ！

體內濕毒過多也叫體寒症狀，這些寒氣有的從外而入，有的由內而生。體寒非常容易導致易胖體質。排濕毒暖調養，才能定制不易發福的體質。

泡出體寒，體毒浮腫就沒有賴著不走的藉口。在工作之餘泡泡澡、注意保暖、保持充足的睡眠，不僅會讓你容光煥發，無形中更能幫助改善濕性體質，排除身體多餘水分。一周最好泡一兩次，每次浸泡20分鐘左右最為適度。

壓力也是重要的一點，如果人們所承受的壓力過大，激素分泌失調，那麼腹部脂肪也會跟著直線上升。所以要經常調節自己的壓力也是重中之重。這也是為什麼我們總能發現身邊一些心大的人卻怎麼吃也不胖。

為什麼有的人飲水都胖，有的人吃死苗條。不要看她吃了一盒冰淇淋、蛋撻、餅乾、提拉米蘇……你總是看見她在“吃”，但是你有沒有留意到，她一直在“動”呢？那些“吃不胖”的人，其實都有意無意堅持了一套新陳代謝升原則，而人體代謝率的提高，會直接促進食物轉化為熱量而非變成脂肪囤積體內。換句話說，只要你可以加速自己的新陳代謝，你離“吃不胖”那天也不遠啦！那麼如何讓自己的新陳代謝提速呢？

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計畫中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人減肥更輕鬆。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

適量攝入蛋白質攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150～200卡量。當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%～35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡的食物，其中有360～630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是零食，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。

每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24:7，而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質，比如你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些優酪乳和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪；晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚肉。如果睡得晚還可以安排一次夜宵，以水果為主。

研究結果表明，進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的熱量。

餐前喝酒會使你多攝入大約200卡熱量。人體會首先燃燒酒精，然後才是食品，這也意味著一部分食品所產生的熱量可能會儲存起來，轉化為你體內的脂肪。假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡熱量。

但總體來說想瘦就要遠離酒精。

睡眠不足會導致新陳代謝失調。在芝加哥大學所做的實驗證明，每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。提高睡眠品質的方法很簡單。在一天中提早計畫我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。