拯救懶妹紙的瘦身餐，秋膘快走開

眼看著春天都要到了，妹紙們是不是要把含辛茹苦貼的秋膘給甩甩啦，是時候秀出馬甲線大長腿！說啥，辦不到？

別怪沒提醒哦，現在不減肥，以後就準備月月徒傷悲吧！

不過添添也知道，誰還沒有顆想瘦的心呀！但是一想到要每天跑去健身館運動，就憑懶妞們那風一吹就能倒的意志力也是絕對辦不到呀！

所以還不如從靠譜點的吃入手！

說到吃的事，管住嘴絕對是關鍵！像一些高脂肪的肉食和甜點，吃進去的美味轉眼就會變成身上的肉！當然會越吃越胖，由此可見制定一套完整的瘦身餐him重要！

所以嘞，添添就和各位少女們分享下一天攻略的瘦身餐，絕對是美味和顏值齊飛，瘦意與口感同在啊~~

懶妞們想用嘴巴來達到瘦身效果也是穩妥~

♥♥從均衡營養的早餐開啟♥♥

☞TIPS：早餐是每一天的重中之重，不僅能保證身體各項機能的正常運轉，還能夠提高身體的新陳代謝，有助於從開始調節一天的食量。

☞最佳推薦：穀物類，蛋奶類

☞最佳時間：早上7時到8時

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代餐粉是減肥界很熱的一個名詞，非常推薦這種五穀種類的，不僅有助於消化吸收，像紅豆薏米這些對身體也有很大益處，當早餐營養充足！

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很多人早上都喜歡吃麵包，可以選擇含有豐富的纖維素全麥麵包，好消化，可以減輕腸胃的負擔，把它作為瘦身餐也是棒棒噠~

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早上起來沖一杯牛奶，補充一天所需營養。熱氣騰騰的養胃又暖身，把所有的睡意都趕走了，選擇脫脂的更加健康不易發胖。

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雞蛋呢，也是很多人的早餐標配啊！瘦身餐也是必不可少，含有豐富的蛋白質和維生素，可以蒸可以煮讓你的早餐食譜更充實。

♥♥享受低熱量下午茶時間♥♥

☞TIPS：每當一到下午，肚子開始餓得咕咕叫的，其實這種饑餓感是身體的正常反應哦。適當的補充食物不僅可以讓你恢復體力，還有助於保持身材呢！

☞最佳推薦：低熱飲品和高纖維零食

☞最佳時間：下午四點到五點

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餅乾是很多人在下午茶時間很喜歡吃的，但是一些糖分高油脂高威化曲奇不能碰咯，肯定必胖無疑啊！

粗纖維餅乾才是正確的選擇！含有的膳食纖維不僅可以幫助消化，促進腸胃蠕動，同時飽腹感強，讓你吃飽還不胖！

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實在不過癮，抓一小把堅果吃吃看吧，含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，多吃堅果還可以美膚，抗衰老。

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下午這個時間最適合喝杯咖啡了，喚回工作狀態，而且咖啡中的咖啡因，能幫助燃燒脂肪，對減肥很有幫助。

最好選擇淺烘焙的單品咖啡。切忌不要加糖加奶哦！不然就失去了本來的減肥效果了。

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如果覺得喝咖啡的味道過於厚重，妞們喝花茶也是很不錯的選擇哦！沒有過多糖分，熱量也不高，美容又養顏很推薦！

♥♥控制七分飽的晚餐♥♥

☞TIPS：很多妞們會為了快速的變瘦，會拒絕晚餐，或者乾脆不吃，這絕對是誤區哦！晚餐不吃對我們的身體危害是非常大的。不過臨睡前切忌吃過飽，七分足夠啦~

☞最佳推薦：水果蔬菜

☞最佳時間：七點左右

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香蕉被稱為減肥大王，含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助吸收。飽腹感會讓你不會感覺饑餓。

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蘋果又被成為減肥果，作為一種低熱量高營養的好水果，在各種達人們減肥餐裡出鏡率那叫一個高啊~簡直是甜党的福音啊！

單吃水果覺得不過癮，完全可以自製個簡單的水果沙拉加上新鮮蔬菜，拌上一些沙拉醬或者優酪乳，簡直不要太滿足啊！

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優酪乳被稱為腸胃的清道夫，能夠清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。

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如果還是覺得不夠飽，可以來點低熱的水果燕麥片，加熱水沖泡成糊狀，小半碗足夠飽飽的了！

說了了一天的瘦身餐計畫，是不是感覺還挺豐富哈~妞們就快來證明，把膘給吃回去吧~