總覺得睡了個假覺？提高睡眠品質有妙招！

我們常常把熬夜、加班看作是我們努力的樣子。總感覺我為了工作熬一下夜，好像明年就能漲薪了。但是結果可能你會更快跳槽吧？

或許你會說：“到半夜我才能安靜地工作！”。可是6點的太陽也很安靜啊！~你咋不早起呢？

長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈，皮膚出現乾燥，彈性差，出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。或許你也想有所改變，但是就是······

不說道理，就說實踐，拒絕熬夜，重在行動。

【睡前活動換一換 】

▼看書

8點上床，玩手機玩到12點，你還偷懶用了懶人支架。

買懶人支架的錢，不如買一本書。睡前看半個小時，保證你很快就想睡，還能充實自己。不是流行“關鍵看氣質”嗎？氣質從哪裡來，就是每天看書積累起來的，不信你試試！

▼ 運動

夏天要來了，你的肚子也該減一減了。

睡前做些床上運動，運動的疲憊感，可以讓你很快入睡。但是最好在9點之前做。這個主意一舉兩得，身體棒棒的，睡覺嘛嘛香！

【熬夜的工作量，排進日常工作中】

假設明知今天工作超額，而下定決心不熬夜。當給自己一個時間節點時，工作效率和自我約束就會越高。有一本書，叫《聰明人都用方格筆記本》，主要講的是規劃時間和生活。在計畫中的快節奏，會幫你省下很多時間。

【 晚上一定要睡夠，白天是補不回來的】

熬夜過後試圖把覺補回來，但是補覺≠抵消熬夜的危害。

身邊有個朋友，素顏皮膚十分細膩白皙。平常上班也都化妝。我一直以為她皮膚保養品一定用的很好。直到去她家才發現，她只用基礎護膚品。問她秘訣，她說：“沒什麼秘訣，但是我從來不超過10點睡覺。

你抱著可以補覺的心態去熬夜，從睡眠結構來看，超過正常睡眠時間的睡眠都屬於“淺睡”，因此就算一口氣睡了十多個小時，也不能把之前欠的睡眠補回。

【改善睡眠環境 】

人們在陰天，常會睡過頭，上班也易打瞌睡，精神不振。因為昏暗的環境會讓人更想睡。因此臥室的窗簾千萬不要圖便宜。加厚的窗簾除了遮光，隔音也有一定效果。好環境才能為好睡眠打下基礎。

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