完美的胸肌，不能忽視中部的訓練！

胸肌是健身者老生常談的一個話題。每一個健身者都要去練胸，而關於怎麼練胸，大家心裡都有自己的方法。從簡單的俯臥撐再大高難度的臥推，很多人都在嘗試用不同的動作去鍛煉胸肌。我們都知道胸肌雖然表面看著是一塊但是卻分為好幾個部分。今天我們就來說一說胸肌中縫。

中縫也就是兩塊胸肌的中間位置的兩邊，這一個區域的胸肌如果呈弱勢，那麼整體的胸肌的美觀度就會下降。胸肌中部如果和飽滿，那麼就會形成我們說的縫！更有強者，甚至可以在胸肌中縫間夾上一根筆。所以縣那個要讓胸肌展現出更完美的狀態，那就趕快練胸肌中縫吧！

1、窄距俯臥撐

窄距俯臥撐是俯臥撐的一種，顧名思義是雙手手掌的距離小於肩膀的寬度，這個動作可以鍛煉到胸肌的中縫還有肱三頭肌。我們都知道不同姿勢的俯臥撐可以起到不同的鍛煉作用哦。

雖然健身墊不能直接起到鍛煉的作用，但是可以作為輔助你的幫手，它可以給你提供舒適的環境，還可以達到緩震減震、更加的舒適的效果。黑色的健身墊，更適合男性使用哦。

2、臂力器夾胸

使用臂力器是不失為一個鍛煉胸肌中縫的好方法，只要你仔細觀察就可以發現，在夾臂力器的時候，不光是你的手臂，你的胸肌中縫也會跟著一起發力，因為在向中間運動的過程中，胸肌也會向中間移動。

目前很常見的是那種一根筆直的彈力棒，直觀簡單但是缺點是彈力單一。如果你是健身進階著想要改變健身難度，那麼多檔調節4合1的臂力器或許能幫助到你更多。更換彈力不用再用其他的彈力棒。

3、夾握重物前推

此動作可以用大一點的重量，可以握著啞鈴或者杠鈴片，目視前方，手掌握住重物，手臂抬起和地面平行，起始狀態手臂是彎曲的，然後伸直向前方推送。

啞鈴既可以當做單一的訓練器材，啞鈴片可以充當健身的輔助幫手，比如在你負重或者舉重物的時候，啞鈴片都可以做到，小編就經常用啞鈴片做負重俯臥撐和引體向上哦。

4、繩索夾胸飛鳥

繩索飛鳥也是健身房中鍛煉頻率很高的一個動作。在拉動繩索向前方運動的過程中，你的胸肌整部會被得到鍛煉。當然了如果可以調節重量的 話，儘量使用遞減重量，這樣鍛煉會更持久。

這樣的專業設備，一般來說不適用於家裡，一般健身房才能看看到，但是如果在家中怎麼練呢？你可以使用拉力繩來代替。將兩根拉力繩分別固定在身體的後方，然後手握住兩端向前拉動就可以了。在拉伸的時候注意，雙腿一隻在前一隻在後，這樣會更穩定。

乳膠拉力繩的好處就是既有很大的彈力又很安全，再加上外面的安全繩保護套，即使在特殊情況下斷裂也不會彈傷人。而且拉力繩的好處是可以自由組合，靈活的變化健身動作。

作為健身界靈活度非常高的拉力繩，小編只能說非常的好用！你可以用各種手法來鍛煉，進而有不同的姿勢可以刺激到不同的肌肉。不論是手臂、胸肌、大腿用它來鍛煉都不在話下。