便秘怎麼辦？來試試這些吧！

我們都知道，便秘是現代女性經常遇到的問題。便秘容易導致臉上長痘痘，而且皮膚狀態也會很不好，所以，絕對不可以輕視！

那麼，便秘到底該怎麼辦呢？鱈魚認為，想要真正解決便秘這個問題，最好結合日常飲食和運動這兩個方面。下面就讓我們來看看，日常飲食方面到底該怎麼做吧！

♥ 益生菌

腸道內菌群不平衡，益生菌數量少，有害菌數量多，造成了不能有效分解宿便，腸道粘膜損傷導致便秘。

益生菌製劑是一種較為安全的選擇，益生菌粉中起作用的是嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、乾酪乳桿菌等益生菌，而且只有活著的菌群才有活性，才能起到調理腸道、提高免疫的功效。不同的活菌數量會影響功效。

這款益生菌採用雙層包埋專利技術，適用于成年人，能很好地改善飲食習慣，裡面含有來自韓國的百億益生菌菌種，既可直接吞食，也能泡溫水飲用，非常靠譜，而且方便。

♥ 蜂蜜水

一般來說，起床後沖一杯蜂蜜水喝對腸道很有好處，鱈魚一直都有在堅持，也可以加一片檸檬，效果會更佳哦。

蜂蜜忌熱服，會損失維生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的營養價值，使用涼白開水 60 度左右食蜜為佳。

蜂蜜的品質一定要經得起推敲，鱈魚自己嘗試了很多蜂蜜，最好的當屬家養蜜蜂產的花蜜，如果沒有這樣的條件，建議購買值得信賴的蜂蜜。

這款蜂蜜是英國進口的緹樹槐花蜂蜜，原產國是匈牙利，色澤呈水白色偏黃，入口有槐花特有的清香味道，非常好喝！鱈魚已經回購兩次了~~

♥ 香蕉

大家都知道，香蕉是水果當中最好通腸道的了。鱈魚小時候，爺爺奶奶就經常建議吃香蕉，所以養成了一個好習慣，哈哈。

香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，還有潤肺止咳、降低血壓和滋補等作用，屬於優質水果，真正價廉物美啊！但脾虛泄瀉者卻不宜多食。香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能。

鱈魚買香蕉一般都是早上買好，然後很快就能收到了，他們的香蕉非常新鮮，是自然熟，不太像一些催熟蕉。但是要注意購買時間段哦，好像下午四點以後就停止接單了。

♥ 膳食纖維

多吃富含膳食纖維的蔬菜、五穀可以非常有效地改善便秘。蔬菜和五穀雜糧，清腸毒治便秘。

俗話說，“藥補不如食補”嘛。多吃蔬菜和五穀雜糧，通暢排毒，這招鱈魚親自試過了，非常靈，堅持下去會看到變化的！

家裡最好備好裝五穀雜糧的容器，這樣可以更衛生也更便捷哦！

鱈魚覺得這款PP材質收納罐很不錯，帶有傾斜蓋子，可單側打開，拿取好方便！一半透明，一半磨砂半透明罐身，可清楚看到罐內物品狀況，總之設計得很人性化。據說材質也是很有保障得呢！

♥ 規律飲食

一定要記得，少吃高熱量的食物和碳酸飲料，多吃綠色蔬菜和水果。鱈魚一直在堅持，效果真的很不錯，大家也可以努力試試！

以上就是關於日常飲食方面要注意的點啦。當然，運動也很重要。相信大家可以很好地結合這二者，跟便秘say goodbye啦！

關注鱈魚麻麻，跟鱈魚一起變瘦變美吧！