打敗春困，除了吃之外還能怎麼辦？
如果說有一件事能讓人天涯共此時，那麼春困絕對是當季上班族最夯的共同症狀。果庫君也是身受其害，雖然困癌來襲從來不分季節，但春天一到勢頭更猛，猝不及防之下，該提神還是該打盹，今天就讓果庫君娓娓道來。
首先囉嗦一下春困是怎麼來的，沒有要化身《養生堂》的意思，誰還能不知道困是因為沒睡好嗎？但春困就有點不一樣了。這主要是因為冬天，人受低溫影響，毛細血管收縮，血液流動也相對減少，但天一暖和，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量也越來越大，大腦的供氧量就更容易不足了，說起來和睡前泡腳治失眠是一個道理。
❖ 所以我們該怎麼辦呢？專家或者長輩一定是下面這樣說的：
調整作息，在最理想的就寢時間是晚十一時到十二時入睡，順從人體的自然變化規律，熬夜只會加重春困。
多進行戶外鍛煉，這樣可以加快大腦反應速度，快走、慢跑、跳操等都是不錯的選擇。
多吃優質蛋白和新鮮蔬菜，這樣可以滿足春季因人體代謝旺盛而增加的蛋白質需求。
春困也和機體處在偏酸環境有關，而蔬菜水果可以中和體內酸性產物。
開窗通風，保持空氣流動性，為室內帶來更多的新鮮氧氣。
❖ 果庫君經驗是這樣的：
▶︎ 早睡早起
別說春困了，不改掉自己的夜貓子體質，一年四季都會處於困倦的狀態。「早睡早起」看起來像是說給小學生的話，但身為上班族的你還真不一定能做得到。工作的亞歷山大以及長期晚睡的習慣，都有可能讓你陷入失眠，難以入睡。自然入眠難上加難，那你可以借助一下外力。安眠藥副作用大，當然要被淘汰，果庫君這裡推薦一種相對健康的助眠成分——褪黑素。
它與人體自身分泌的激素成分相似，參與內分泌調節而起到改善睡眠品質的效果，隨後又能被身體代謝掉，十分安全，副作用小，可以放心服用。
這款來自善存的 emerg-z 安睡型泡騰粉套裝，有效成分就是褪黑素，加速入睡，睡得更好，白領們日常的工作壓力也能得到緩解。經常出差、倒時差的人也可以靠它解決入睡難的問題。同時還添加了 VC 與多種電解質，用於提高抵抗力和恢復體能，睡一覺之後神清氣爽。
套裝中還包括了複合維生素片，含有抗疲勞、壓力的 B 族，VA、VC、VE 等全面維生素，以及葉酸和鐵等必需微量元素，改善偏酸體質，幫助緩解困倦的現象。
▶︎ 吃薄荷糖
薄荷腦確實有助提神，這種刺激屬於物理提神的方法，說起來比咖啡健康多了。當然最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種，果庫君多年摯愛就是曼妥思超強薄荷充氣糖，不僅味道夠足，口感也比荷氏的硬糖要好。
▶︎ 吃秀逗
小時候課堂上比小紙條更容易被同學們傳來傳去的東西肯定就是秀逗啊，自己吃一顆再看看同桌被酸到扭曲的表情，簡直提神。更令人感動的是這麼多年過去了，它還是 5 毛錢一包。
▶︎ 風油精
考試前必須裝進果庫君那樸素的筆袋裡的東西，有時候會不小心掉進眼睛裡，沒關係，反正更提神了。
▶︎ 洗把臉
如今辦公室裡衣冠楚楚的紳士系男同事很可能就是曾經上課前會跑去男廁洗把冷水臉的同學，而且果庫君至今確實也沒發現比洗臉更好的物理提神方法。
❖ 不論上面這些有用沒有，果庫君再給你一些乾貨：
▶︎ 深呼吸
其實困乏主要是因為用腦過多供氧不足，沒事自己主動深呼吸幾次，能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給，注意要用腹式呼吸。
▶︎ 多運動
運動的好處就不需要多說了，從減肥到社交，統統都有它的功勞。春季天氣暖和更適合出門活動跑跑步，幫助增強心肺功能，促進血液迴圈，調節神經系統，緩解心理壓力等。
不過運動也別忘了保護自己，及時補充點鈣質，防止扭傷損傷等，也能順便緩解久坐辦公室造成的關節酸痛等。
來自鈣爾奇的骨膠原片，補充鈣元素、維生素 D3 以及軟骨素、氨基葡萄糖等關節保護成分，緩解關節疼痛，修復損傷。年輕時做好這些工作，也能避免進入中老年時的骨骼健康隱患。
▶︎ 桌邊植物
據說在工位邊放一盆迷迭香，不僅讓視覺舒服，有研究還顯示其氣味可振奮精神。
▶︎ 別吃太飽
如果想飯後不犯困，午間勿吃太飽，少吃過辣或者過於湯湯水水的食物。
❖ 關於上班族們最愛的提神方法「喝」有必要好好說說。
大部分情況下有點作死，對身體好一點請勿長期嘗試。目前市場上的功能性飲料主要分為三類，既維生素類、咖啡因類和氨基酸類。萬變不離其宗，我們一個一個來說。首先，維生素類主要包括十幾年前國內出現的那撥功能性飲料，比如尖叫、脈動等等，想想當時學校小賣部的盛況，簡直人手一瓶啊。但事實上他們對提神是沒有太多用處，作為運動功能飲料，這一類飲料主要適用於下了體育課用來舒緩身體疲勞。
無論是茶、咖啡還是可樂，這類飲品主要就是靠咖啡因和茶多酚帶來的興奮作用提神，要注意的是不同飲品的咖啡因含量也不相同，下面的排名可作參考，但考慮到不同體質的耐受性，效果也不盡相同。
▶︎ 新鮮咖啡 > 即溶咖啡 > 紅茶 > 綠茶 > 可樂
然後我們講講趕 Deadline 時最喜歡的強化型功能飲料吧，雖然對身體傷害不小，但偶爾喝那麼幾罐還是可以的。這類飲料中最有效的成分就是咖啡因和氨基酸，其中最大眾的應該就是紅牛了。
大家都知道紅牛有黃罐和藍罐，藍罐是牛磺酸強化型，後者喝下去見效明顯要比前者快很多。雖然黃罐基本只是日常級別，但上學時同學中流傳的女生喝紅牛長鬍子的傳聞實在造成了很大心理陰影面積，故此也是不敢隨便亂喝。
相比之下，日本的力保健和國產的日加滿可能因為外形的關係更受女孩兒們歡迎，其實它們也無非是牛磺酸＋咖啡因＋維生素 B 族的組合。力保健每瓶含 1000mg 的牛磺酸，在日本暢銷了五十多年，想想有多少過勞族們靠它度過職業生涯啊。
說到這裡，果庫君倒是更推薦女孩們試試西洋參含片來抗疲勞，人參消除疲勞的功效是經過中西醫雙方證實的，但同樣，每天一片就夠，也千萬不可過量。
如果上面這些還是比較日常，下面就來介紹幾款猛藥。網路上比較火的 Monster Energy 據說是美國銷量第一的功能飲料，高於可樂 14 倍的咖啡因含量，雖然帶氣，但喝下去可不是可樂能比的。
比 Monster Energy 更過分的是 5 hour-energy，57ml 一瓶，卻內含 200mg 咖啡因，高於每日身體需求 20 倍的維生素 B6 含量和 83 倍的 B12 含量。果庫君覺得如果不是急著去變身救人，就別輕易嘗試了，因為自 2008 年起，美國食品藥物管理局至少收到 13 起死亡報告和飲用它有關了。如果真的要喝請注意每次最多服用半瓶，24 小時內勿超過 2 瓶。
❖ 珍惜生命的朋友，推薦你們還是試試下面這些比較溫和的飲品和食物。
▶︎ 脫脂優酪乳
有研究表明，每天 3 小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，能讓疲乏或心情煩躁的症狀有所緩解，因為鈣本身就有緩解肌肉緊張以及調節內分泌的作用。
▶︎ 麥片
纖維能使消化的速度放慢，也能讓人體血糖保持在平穩較高的水準，因而不會很快感到饑餓而導致疲乏。
▶︎ 薰衣草茶
薰衣草含有能夠緩解疲勞的成分，而且還具有消除壓力的作用，其散發出的香味可使人精神振奮。
如果你試過了上面所有方法都不管用，那麼果庫君建議你站起來，朝著老闆辦公室徑直走去，抬起手，敲敲門，找他／她聊聊天，相信這個方法百分之百能讓你清醒，不用客氣。