加班狗的八個小動作，堅持變身健身達人

現在的上班族，忙忙碌碌一整天，要麼早上趕車上班沒時間吃早餐，到了中午胡吃海喝，要麼早出晚歸，總說沒時間去運動。健身達人們常說的一句話是：健身，從先邁出第一步開始，先從最簡單的跑步開始。然而很多人並不能邁出那一步。來找找理（借）由（口）：一個九點鐘上班的人，最起碼八點就要出門坐車。如果非要擠出一個小時來運動，那麼就起碼要六點鐘起床，恐怕很多加班狗們都默默留下了淚……

有沒有一種體積小，耗時少，又能隨時隨地讓個人保持運動的東西？足不出戶，早晚可以使用？

收起你頭上的問號，這個神奇的東西就是——啞鈴。同是增強肌肉力量訓練的運動器材，啞鈴比杠鈴占地面積更小，操作簡便，同時在使用的時候安靜無噪音，故被稱作啞鈴，深受健身愛好者的喜愛。

作為健身入門者，千萬不可一開始就選擇大重量的鍛煉器材，不僅不能快速達到理想效果，反而還會因動作不當、承受能力不足等問題，導致肌肉拉傷等後果。而入門級小重量的啞鈴不僅可以刺激肌肉，還能增強力量、耐力和靈活性。而且不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉，能夠全面啟動身體不同部位的肌肉，同時讓肌肉更加結實飽滿。

作為入門級的健身啞鈴，小重量不僅便攜，還能讓肌肉鍛煉從零開始。純鋼的一體固定啞鈴，安全不鬆動，純鋼精工鍛造，表面富有光澤，整體的設計感非常好，照顧了大部分人拿起啞鈴前拍個照片發朋友圈的小習慣。這似乎更適合陽剛的男性，而對於女性朋友的推薦則會更富有色彩一些：

防滑的磨砂面手感更舒適，其材質是環保物料氯丁橡膠，安全無味，親膚無毒，且無需擔心清洗問題，只要用洗衣粉即可清洗乾淨。

啞鈴健身相比其他運動項目來說，投入的時間更自主，甚至是“少吃多餐”的形式也可以，按照特性的動作，分散每組的時間，在任何地方都可以進行鍛煉，且投入的費用也不高，你只需要一副手套進行防護。

【男士款】

【女士款】

手套大家並不陌生，但健身手套的專業性會更專注於在運動時候的使用方面，如保護手掌減少受傷拉傷的幾率，防止細菌感染，吸汗防滑的同時增加手掌摩擦力。專業健身手套的布料彈性更高，腕部是可自由調節鬆緊的魔術貼，完美服務每一個動作細節。

文章最後，附送8個在家即可進行鍛煉的專業啞鈴健身動作示範：

【1】啞鈴負重深蹲

鍛煉肌群：腿部、臀部

【2】啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉肌群： 腿部、肩部

【3】啞鈴負重走

鍛煉肌群： 腿部

【4】直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉肌群： 二頭肌、肩部三角肌

【5】仰臥啞鈴提拉

鍛煉肌群： 胸、背、三角肌

【6】單臂啞鈴臥推

鍛煉肌群： 胸部肌肉、肱三頭肌

【7】單臂啞鈴划船

鍛煉肌群： 背、肩部肌

【8】啞鈴甩擺

鍛煉肌群： 腰、腿、肩部肌肉

這些動作簡單易學，在家也可以完成，接下來，靠的就是那麼一瞬間的決心，嘗試關掉一會電腦螢幕，放下手機，舉起擱置在一旁的啞鈴，只要有那麼一次暢快淋漓，我敢說，運動會使你上癮！