健康又健身的生活方式，你get了嗎？

為什麼有的人每天每餐都吃，也都吃很多，卻依然保持完美身材？你是否還在眼紅別人健康又健美的技能？你是否還在因為一頓飯吃還是不吃而糾結？那麼今天小編就來告訴你，健康又健美的四大秘訣，讓你輕鬆保持完美身材。

1. 一定要吃早餐。每天早上起來，洗漱後抓緊時間吃早餐，可以更快地燃燒脂肪。晚上睡覺時人體處於睡眠狀態，新陳代謝速度緩慢，醒來後，新陳代謝會慢慢恢復。因此，早餐很重要，早餐前喝杯水補充體內水分，越快吃早餐，新陳代謝速度提高地越快。如果早上有運動的習慣，也要先吃根香蕉再運動，運動後再吃早餐。

2. 每天喝三杯優酪乳。據統計，一天喝三杯優酪乳的女人，會比沒和優酪乳的人多消耗60%的脂肪。優酪乳中富含的鈣離子可以促進體內更快地燃燒脂肪，並且優酪乳也有促進消化的作用，平時搭配水果、蔬菜、穀類食品，也可以補充營養物質，保證身體健康。

3. 保證睡眠，每天給自己五分鐘完全放鬆的時間。睡眠少的人在無形之中會給自身帶來一定的壓力，易產生大量的抗壓激素，更容易導致發胖。據統計，每天睡5-6小時的人會比每天睡7-8小時的人重6-8磅，因此，睡眠時間很重要。除此之外，每天給自己一點完全放鬆的時間，釋放自己的抗壓激素，讓身體休息一下。

4. 飲食宜粗不宜細，餐前餐後多補水。吃一些未經加工的水果蔬菜、全麥麵包，會多消耗80%的熱量，未經加工的食品中富含的纖維素可被人體直接吸收，不會產生過多熱量。另外，補水也很重要，不要等到渴了才去喝水，感到口渴時說明體內已經開始缺水，新陳代謝水準會減慢，時常保持體內飽水狀態，保證新陳代謝速度。注意不要用含咖啡因的飲料代替水，身體是不會完全吸收的。

5. 精神食糧。平日學習、工作繁重的你應該多吃些健腦食品，來補充大腦消耗的能力，不僅不會像吃零食那樣發胖，還會在補充能量的同時為你提高工作效率，促進思維的敏捷度。

★燕麥片

健康又健美要訣一：必須吃早餐。沖杯燕麥片，簡單方便。早上上班來不及吃早餐，也可以帶一袋，到辦公室沖著喝。這款燕麥片還包含各種穀物、果乾，濃濃的麥香味道，夾雜著濃厚的新鮮穀物和營養豐富的水果乾，保證早餐豐富的營養。

★優酪乳

健康又健美要訣二：多喝優酪乳。優酪乳可以搭配很多食品一起吃。搭配水果補充維生素，搭配蔬菜補充營養物質，搭配穀類食品，填飽你的肚子。家裡常備優酪乳，不僅好喝，而且促進消化，消化好了，整個人才能變得容光煥發，精神飽滿。同時促進脂肪燃燒，保證你吃什麼都不會再發胖。

★蜂蜜

健康又健美要訣三：保證睡眠。睡前沖杯蜂蜜水，可促進睡眠。蜂蜜具有抗氧化作用和保護細胞的物質，營養價值極高。這款多花種蜜涵蓋了不同植物花蜜的優勢，要優於單一花種蜜。可搭配柚子果肉，製作一杯蜂蜜柚子茶，也可在燕麥片中加入一點蜂蜜，增加燕麥粥的香甜口感。

★全麥麵包

健康又健美要訣四：多吃粗糧。全麥無糖無油型麵包，不僅可以填飽你的肚子，還能降低糖分的吸收，不會產生太多的熱量。濃濃的麵包香，宣軟的口感，搭配一碗燕麥粥，這樣的早餐，也不失為一種享受。

★核桃

健康又健美要訣五：精神食糧。不管是學習和工作，任務繁重之時，不要去吃零食，而是要多吃些含碳水化合物和維生素B的食物，來補充大腦消耗的能量。這個季節最適合吃核桃，每天吃一點核桃，不需太多，4-5個最為合適，不僅可以減輕壓力，還有助於頭髮變黑。

不需要再羡慕別人健康又健美了，get這些秘訣，相信你也可以！