學會吃這些，讓你不運動也能減肥！

減肥這件事對全世界的每個女人來說都像奧特曼打小怪獸，秋膘還沒減掉冬膘又貼上來，一波接一波。 弄得小編不知所措。

誰都知道運動能減肥，但是忙了一天好不容易能回家擼貓追劇你還要我去健身房跑掉兩杯咖啡的卡路里，excuse me？

倫家只想舒服的窩在家裡看愛情電影片，尤其是冬天這樣自帶炸雞啤酒的季節根本不適合仙（lan）女（ren）運動，但是，過完冬天，陽光沙灘比基尼還會遠嗎，是時候給你們獻出不運動減肥的大招了！

（先來老生常談一點科普文）

我們先來插播一條島國新聞，島國是世界上出了名的不愛運動國家，《The Lancet》2016年調查的全球最不愛運動的國家，島國排到了十一名。

這是排名的出爐讓小編不得不沉思一個問題， 是X國繁忙的生活節奏，巨大的生活壓力，還是發達的XX產業（原諒我又忍不住汙了）？還是整天刺身壽司拉麵海帶湯的飲食結構？

一、飲食中注重蛋白質的攝入

日本這個壽司國的確是靠海吃海的國家，基本頓頓離不開海產品，魚啦蝦啦都是高蛋白低脂肪。

我看過這樣一本書，叫做《吃到飽減肥法：杜坎纖食瘦身法》。其核心思想是把減肥分為四個時期：

1、速效期：純蛋白質飲食法。

這個時期只攝取蛋白質，包括瘦肉、魚類、海鮮、去皮的家禽、蛋類及脫脂奶。想吃多少吃多少，配合大量飲水。想多減的堅持4-5天，少的1天也可以。

剛好給大家分享一個海鮮禮盒，自用和送禮貌似都超級實惠滴。

2、緩效期：蛋白質蔬菜交替法。

這個時期吃蛋白質餐和水煮蔬菜。吃到飽為止。

能堅持下來這個階段是很不容易滴，不過為了有滿意的體重，使勁挺一挺還是能堅持下來滴。

3、鞏固期：天數是瘦下來的公斤數乘以十。

一天可以吃兩片全麥麵包、一份水果及10毫升芝麻油。每兩周可以吃兩份澱粉類食品，外加兩次豐盛的大餐。堅持的時間是瘦下來的公斤數乘以10.

像小編這種善釀的菇涼是一定會告訴大家什麼叫做全麥麵包滴，千萬不要拿著麥片蛋糕來騙我凹，明明是這種粗粗的麵包。

4、為期一生的穩定期。

每週一天純蛋白質飲食，其他六天正常飲食，均衡膳食。

針對不太愛吃蛋白質的女孩子嘞，小編建議可以適當飲用一點蛋白粉，不僅能夠增加蛋白質的含量，關鍵是可以美容養顏嘞！

女神Chiara真是太拼了，頓頓把自己當兔子喂。

我們普通人沒必要對自己下這種狠手，但是平常注重膳食平衡，健康飲食，少長點肥肉還是很有必要的。

二、學會用零食減肥

吃零食還能減肥？先別急看我繼續往下說。

全世界的女人都愛吃零食，2016年狂甩了近20斤的Gigi在採訪中也說自己認真訓練完了偶爾會獎勵自己吃個漢堡，但是人家拳擊跑步一樣沒少，家裡到處貼提醒自己健身的tips。

要安利你們的第一個零食是Kale（羽衣甘藍）。

這個絕對是明星keep fit的零食第一名了，高營養，高纖維，低熱量。羽衣甘藍汁國外女明星幾乎快做到人手一杯了。

第二名黑巧克力。

這個仙女們應該都能知道，黑巧克力能夠有效降低對甜食的上癮感，因為愛吃甜食總是減肥失敗的寶寶可以試試這個方法。

而且黑巧克力可以加快人體新陳代謝速度，也是對減肥很有幫助哦。

小編喜歡的 Godiva歌帝梵黑巧克力，商場裡要貴好多，還是萬能的淘寶君划算。

第三名當屬最全能的各種水果。

重點表揚牛油果， 牛油果會讓人產生飽腹感，加上豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，超模幾乎都是拿它當正餐加到salad裡來吃。

小編是生吃也愛吃的，很多吃不慣的寶寶可以拌在沙拉裡來品嘗，細膩柔軟，深受寶寶的喜愛呢~

今天先分享一部分，小編再不睡覺就會胖了，明天再從其他方面為仙女們另辟減肥的捷徑，下一篇帖子要做評論抽獎的福利嘍，希望大家趕緊關注蓬蓬嘍~