有一種痛苦叫孕期睡覺，沒生過孩子不會懂

文/穀傳玲（首都保健營養美食學會副秘書長）

孕期裡孕媽咪是最幸福的時刻，是種從未有過的幸福感在包圍著你。但是很多孕媽媽都會出現睡眠問題， 孕早期有妊娠反應折騰，孕中晚期子宮膨大負擔加重，加之夜間尿頻等問題，都讓孕期睡眠大打折扣，這對於孕媽媽來說真的是一件很痛苦的事，沒有經歷過的人真的無法體會！

孕期優質睡眠不僅可以讓孕媽咪精神充沛、心情舒暢、消除疲憊，熟睡時腦部下垂體分泌的生長激素還能促進胎兒成長。從飲食、生活方式、睡眠環境等角度分析，營養專家的這10招你一定可以用得到。

1、補充複合維生素和礦物質

在所有的維生素和礦物質中，尤其鈣、鎂、維生素B6有助睡眠。常說睡前喝杯牛奶有助於睡眠，就是因為牛奶中鈣含量豐富，具有鎮定神經的作用，只是不要臨近睡覺時喝，建議至少睡前1小時喝↓↓

*推薦：惠氏啟韻孕產婦配方奶粉。親和人體科技，含優質蛋白，滿足孕期和哺乳期蛋白質的攝入。低脂配方，有效合理控制媽媽體重。

除了奶以外北豆腐、豆腐皮、豆腐絲等豆製品鈣含量也很豐富，建議每天飲食中有其中一樣。除了每天均衡飲食外，還可以每天早餐隨餐補充一粒複合維生素和礦物質，以彌補膳食來源各種營養素的不足，讓各種營養素之間更好地發揮協同，促進孕期睡眠。

2、飲食避免刺激物如茶和咖啡

茶和咖啡含有興奮神經的咖啡因，有提神的作用，睡眠不好時儘量不喝，因此建議：如飲茶，可以上午或下午喝點淡綠茶，晚飯後不喝；至於咖啡，孕期能不喝則不喝，因為咖啡不僅影響睡眠，還會影響胎兒發育，增加4~6個月胎兒的自然流產率，也增加低體重兒的風險。

為了胎兒的健康，准媽媽們還是忍一忍為好，孕期先把茶和咖啡放一邊，喝點果汁或者白水還是極好的↓↓

*推薦：多功能迷你多功能榨汁機。快速鮮榨，便攜設計，隨走隨行。榨好以後，轉下杯子，就可以直接帶出門使用，非常簡單和實用。有了寶寶後，也可以給寶寶製作輔食使用。

3、晚餐不要吃得太晚

晚餐儘量在睡前3個小時吃，這樣睡覺時胃裡殘留食物不多，減少因為消化食物對睡眠品質的影響。另外如果睡前渴了，可以喝點水潤潤嗓子，儘量不大量喝水，增加起夜，影響睡眠。隨著子宮增大，如出現孕期尿頻現象一定要勤換內褲，注意衛生↓↓

*推薦：孕婦低腰無痕舒適內褲，春意盎然系列，V形加寬雙層交叉設計，無痕托腹，適應全孕期腹部變化，讓寶寶自由自在的生長。

4、保證每天8小時睡眠

孕期睡眠品質下降，更建議保證至少8小時睡眠，最好晚上10點上床睡覺。手機或iPad等電子設備關機或飛行模式後，不帶到床上，更不要說在床上刷會兒朋友圈再睡。孕媽媽睡前洗個溫水澡，讓身體放鬆下來更好的入睡↓↓

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5、午睡片刻

晚上10點上床睡覺，睡足8小時，可有的孕媽咪可能還是沒睡飽，白天會沒精打采，建議中午12點到13點之間，睡個午睡，無論在公司還是在家都建議午睡15分鐘到半小時，不要時間太長，否則反而影響晚上睡眠。

*推薦：春夏季薄款紗布純棉孕婦家居服。輕柔、透氣、舒適，坐月子期間讓媽媽保持肌膚清爽。帶紐扣的隱形哺乳口，即美觀大方又哺乳方便，預防走☆禁☆光。

6、適量運動

適量運動可以改善血液迴圈，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議每天不少於30分鐘的低強度活動，最好是1~2小時的戶外活動，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營養狀況，也可以促進孕媽咪自然分娩。但是懷孕前幾個月，很多孕媽咪會小心翼翼養胎，甚至天天賴床。當然醫生診斷胎盤前置或陰☆禁☆道出血等需要臥床休息的孕媽咪除外。

散步時隨身帶上保溫杯，隨時喝水補充水分和體力↓↓

*推薦：好孩子保溫水杯。雙層真空結構，鎖熱保冷效力持久，密封效果好。杯身漂亮的插畫圖案，孕媽媽喝水時候也會有個好心情哦！

7、放鬆心情

多數孕媽咪都是堅持工作到臨盆前一個月才休產假，身體負擔重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開心的事，聽聽舒緩的曲子，看看輕鬆的書，不過不建議睡前看電視劇，尤其是劇情激烈的電視劇。

孕媽媽可以和家人一起準備一些寶寶出生後需要用到的物品，比如提前買好嬰兒床，一起安裝佈置。想想寶寶出生後睡在裡面可愛的模樣，心情也會很好哦↓↓

*推薦：好孩子多功能實木嬰兒床。紐西蘭進口松木，環保水漆工藝，媽媽不用擔心寶寶誤啃。多種模式隨意組合，陪伴寶寶每日安全睡眠。護欄可拆卸後與大床合併，更方便媽媽夜間看護。

8、左側睡姿

孕中晚期容易腰酸背痛，難以入眠，更不要仰臥，以免增加睡眠時子宮對腰背的壓迫；最好左側臥，同時用軟墊給腿、腳、肚子和腰背支撐，緩解各個角度身體的負擔，促進睡眠；而且左側臥還能增加胎盤供血，有利於胎兒發育。

床上多放上兩個小枕頭，睡覺時可用來支撐腿部和腹部↓↓

*推薦：格林博士蕎麥皮枕頭。全棉布料，天然蕎麥殼，柔軟舒適。雙枕套，方便拆洗更衛生。

9、睡前泡腳

40℃左右的溫度，泡15～20分鐘，如果冬天可以在水里加點生薑片，祛風散寒，促進血液迴圈，讓全身溫暖，泡得身體微微出汗；泡腳時放著輕音樂，不大聲聊天，閉上眼靜靜感受溫暖的氣息湧動全身，慢慢困意就上來了。

*推薦：全棉時代紗布浴巾。全棉紗布縫製，經水洗工藝，質地柔軟，吸水迅速易清洗、易曬乾；不易滋生細菌，越洗越柔軟全棉六層紗布，手感柔軟，凹凸設計，更快的吸收水分。

10、創造黑暗、安靜的睡眠環境

光線和聲音刺激不利於睡眠。所以最好睡前關好燈、拉上隔光窗簾，不要將有滴答滴答聲的時鐘放在臥室，這樣營造出黑暗、安靜的環境。睡眠不好的孕媽媽可以使用睡眠眼罩↓↓

*推薦：真絲遮光睡眠眼罩。天然真絲，柔軟舒適透氣，有效改善睡眠不好問題，全家都可以用。

TIPS：睡眠受到多種因素的影響，飲食均衡合理、適量運動、心態平和放鬆、保證充足睡眠時間，是基本的科學生活方式，也是改善睡眠品質的因素。除此之外，合適的左側睡眠姿勢，睡前泡腳的生活習慣，以及創造黑暗、安靜的睡眠環境也有助於睡眠。孕媽咪們從輕鬆點滴做起，可以用以上10招幫助提升孕期睡眠品質，更好保證自身健康和胎寶貝發育。

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