生產前一周，一定要做這件事

很多准媽媽在臨近生產的時候，都會非常的害怕，不知道該做些什麼，所以在生產的前一天，都會非常的焦慮，其實只要做好下面這些產前運動，輕鬆順產就是那麼簡單。

早上伸懶腰：准媽媽們可以伸伸懶腰，因為一天的早上是寶寶最活躍的時候，可以跪在床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，交替進行，媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。也能鍛煉孕媽們的腹部的肌肉，對以後的順產也更加的有力。

上午練習呼吸：

要想順利的生產，呼吸是個極其重要的因素，通過運動來調節呼吸，可以進行下面的這項運動，頭部墊高，雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底平放於床面，像要控制排尿一樣，用力收緊骨盆底肌肉，停頓片刻，再重複收緊。每次重複做10遍，每日至少3-5次。

按摩：孕媽兩臂放在身後撐住身體，准爸爸用右手輕輕地握住妻子的膝蓋，左手握住妻子的腳腕；保持這種體位，准爸爸按照關節運動的方向，將妻子的膝部反復蜷曲、伸直。按摩時要先輕後重、速度先慢後快。

【推薦理由】孕媽們等到月份較大時，睡覺都不能睡的很安穩，所以孕媽一般都會使用孕婦枕頭，孕婦枕不僅可以使孕媽們的肚子有一個很好的寄託，提高孕媽的睡眠品質。減輕孕媽們的疲勞，還能當寶寶的哺乳枕，媽媽們的踮腳枕，達到一枕多用的效果。

下午：散步

這是一項非常適合准媽媽的運動。散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

1、散步要注意速度，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，儘量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

推薦理由：外出散步一雙好鞋怎麼能少，Justter採用的頭層牛皮豆豆鞋，97顆橡膠豆豆底，充分的減輕孕媽腳上的負擔，讓孕媽們穿的舒適，純手工縫製，鞋子牢固無比。

晚上：是一天最疲勞的時候，可以聽聽音樂或是做做胎教，給寶寶講講小故事。

當你出現下面這些症狀時，就證明你要生產了！

准媽媽們的腹部會出現輕鬆的感覺，因為胎兒的頭部開始下降進入孕婦骨盆位置，且孕婦的子宮底部同時開始降低。常感上腹部較前舒適，呼吸較輕快，食量增多，並常感覺自己下腹墜脹，小便增加。

宮縮：

孕婦的腹部出現有規律陣痛這種情況了，一般每次疼痛要持續30秒，間隔10分鐘左右。然後隨著時間推移，疼痛時間逐漸延長，疼痛的間隔開始縮短。開始時好像是鈍性背痛或者刺痛，向下放射到大腿。隨著時間的進展，宮縮可能發生在腹部，更像劇烈的週期性疼痛。

見紅：一般意味著48小時內將分娩。可以準備一些隨身物品到醫院待產，如果出血量較少也可在家中觀察，等到有規律宮縮時再去醫院。如果陰☆禁☆道有比較多的、無色無味的水樣液體流出，這是羊水破裂了，你的寶寶很可能在幾個小時後就會降生。要趕緊去醫院。

當你的寶寶出生後，家裡人都會給媽媽們養身體，但是做月子也是有禁忌的哦！

飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利於下奶。

小便：因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

褥汗：不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是“虛汗”，而是褥汗。因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是通過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

推薦理由：這款是針對剖腹產媽媽們準備的產後收腹帶，純棉紗布的設計，穿在身上舒適透氣，產後6周後，可以防止產後下垂，可以幫助孕媽們內臟脾胃復位，起到固定傷口的作用，當10天后，子宮基本恢復，可以適當收緊，促進宮縮，有助於惡露的排除。

清潔：既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得髒兮兮的。而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。現代醫學認為，即使是坐在盆中坐浴，盆裡的水也不會上行污染陰☆禁☆道。

哺乳：母乳餵養對於女性的產後恢復有很好的促進作用，所以母乳餵養絕對是產後恢復的一個利器！

【推薦理由】純棉材質的面料，專業的哺乳文胸，超級聚攏防下垂，上開扣的哺乳方式，准媽媽們在生產完後，都會需要母乳餵養，純棉的哺乳文胸，使孕媽們哺乳方便，媽媽穿的舒心，超聚攏的款式設計。防止胸部下垂。

下床運動：有人說既然是“坐”月子嘛，那起碼要坐著，所以很少下床活動，甚至有說法忌下床活動，吃飯都在床上。這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進，是血栓高危人群，長期臥床不動的話，對以後的身體的恢復也是非常不利的。