17個姿勢，滿足你所有“肉體需求”！

筋長一寸，延壽十年！

小編千萬次的呼喚大家在跑前跑後一定要做拉伸運動！在條件不允許跑步的情況下，即便只是做一些拉伸的運動對我們的身體也是有好處的！

拉伸不僅可以增強身體的柔韌性、平衡感，在跑步過程中避免傷病，拉伸更可以讓身體長期保持在放鬆、舒適的狀態下，對我們的生活和工作都有不可言喻的好處。

常有一些“辦公室白領跑者”向小遍抱怨：久坐辦公室常常會引起腿部腫脹，希望通過跑步運動來緩解。但是在跑步過程中，腿部越跑越腫的厲害！面對這種情況，拉伸可能比跑步本身要更重要！拉伸可以説明緊張的肌肉回到正常的狀態，避免肌肉僵化，更有利於恢復疲勞。對於久坐辦公室的白領、經常處於同一工作姿勢下的工作者，如廚師、高空作業者等等，拉伸都有意想不到的好處。

拉伸是一項“痛並快樂著”的運動，拉伸和跑步一樣，只要堅持一段時間，你就“根本停不下來”了！我們除了可以徒手拉伸之外，還可以借助瑜伽墊、拉力繩等拉伸工具進行深層拉伸，效果更佳。

小編推薦的以上17種拉伸姿勢可以說基本涵蓋了我們身體所要拉伸的所有主要部分，在跑步前後“來一套拉伸17式”，基本可以遠離跑步傷病了呢！在不跑步的其他時間也可以按照標準姿勢進行拉伸，堅持半個月，可以很好的改善腿部腫脹、腰背酸軟的症狀，值得一試哦！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫