晚餐不吃不會瘦，知道這些習慣才會瘦！

減肥的你還在為晚上吃不吃飯而煩惱嗎？就算是為了減肥，晚上也不能完全斷食哦

那麼晚上要注意些什麼呢？晚上喝什麼粥可以減肥？今天和大家分享幾款瘦身粥的做法，營養美味又瘦身。

那麼在日常生活中，哪些習慣對減肥有用呢？

睡前三小時的晚餐最有利，和5分飽的食量最好好

這個上期我已經解釋過了，大概的意思就是距離睡覺前的三小時吃飯。不要過晚，也不要過早。

這時胃內食物殘留不多，同時也不會因為饑餓影響夜間睡眠。吃的時候不要吃太飽

減肥晚餐宜低脂高蛋白禁油

減肥時，晚上應該嚴禁油膩，還有，選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，

如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，並且肉類、魚類、海鮮最好不超過50g。

晚餐不吃主食：很多人晚餐不吃主食，有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜

碳水化合物是人體能量的主要來源，一點不吃對健康不利，尤其是老年人就更應加以注意。

因為攝入的多是水分和糖分，大量進入人體胃腸道後，會導致脾胃功能紊亂，還會引起厭食、腹脹及腹痛。

晚上你可以不吃白米飯，改為玉米、紅豆等粗糧雜糧是個不錯的選擇。

粗糧有豐富的膳食纖維，對減肥有益。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

晚餐不要水果代餐：晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。

但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。

不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。

晚餐吃肉類可以減肥並且不餓減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，

另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。

對於一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。

減肥兼職一定要保證蛋白質足夠

因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快，保證蛋白質足夠才可以有效減肥。

但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。

有哪些健康美味的減肥粥適合在晚上吃呢？

鮮果燕麥粥

原料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML

做法：取一小鍋入水後燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右即可，蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄乾用水沖洗兩遍。將煮好的燕麥盛在容器內，將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

美食點評：燕麥屬於粗纖維的一種，可以幫助消化，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥。

生菜減肥粥

原料：燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶

做法：蔬菜切成適當大小；鍋裡放水，等水半開的時候放蔬菜。水全開時放燕麥，待燕麥熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮開，那樣不好。

美食點評：這個“減肥菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的，混合著生菜、蘑菇、蘿蔔，口感層次會很豐富喔，親們一定會喜歡的。

赤豆山藥西米粥

紅豆洗淨，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個小時，至紅豆軟爛；山藥洗淨，削皮，切成半圓小片；西米用清水泡上一會兒，然後加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩；

將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之後轉文火，過幾分鐘之後加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關火，用濾網將煮好的西米撈出，淋在粥鍋裡，盛碗即可食用。

美食點評：山藥高營養、低熱量，可幫助人體降血糖，預防脂肪沉積，是一種理想的減肥食物，而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔。

荷葉粥

原料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖

做法：把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡，（一是要洗乾淨、二是鹽水有消毒的作用）在鍋中加入水，把荷葉放進去煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準備好的大米加入鍋中熬煮！米粥煮開花，熬的稀爛，把準備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘！就可以了啦！也可以冰鎮下吃，白天外出，回來喝上一碗！

美食點評：作為減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過，減肥原理大致相同，荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對於水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。