請告訴爸媽：跳廣場舞有六項注意三不可以

上周霧霾的突然「襲擊」，讓很多人都恨不得躲在家裡不出門。可是，再大的霾也攔不住一群戴著口罩，下定決心要去跳廣場舞的人，於是就有了上圖。

從老年迪斯可到健美操再到《最炫民族風》、《回娘家》、《小蘋果》……只要音樂響起，個個都身手矯健、動作靈活、風雨無阻，別說是霧霾了，有些「舞團」甚至冒著零下二三十度的嚴寒，頂著冰霜，也按時按點去跳。

那麼，跳廣場舞到底有沒有用？最適合中老年人的運動究竟是什麼？怎麼鍛煉才能讓咱爸媽更健康呢？……快點擊下方視頻，先來聽聽運動專家藍博士的意見吧！

▼ 該不該跳？

正如視頻中藍博士所說，廣場舞健身功能還在其次，更重要的是滿足了中老年人內心的情感需求。在希臘伊卡利亞島每個月都會有1次全民跳舞活動，美國一種叫做「尊巴」廣場舞，也十分受歡迎。

藍博士還說，如果每天都跳跳廣場舞鍛煉心肺功能，再搭配上普拉提、太極等力量鍛煉來保持肌肉，就能讓爸媽的身體狀況越來越年輕喲。

健康Tips：爸媽喜歡跳舞、願意運動本是件好事，但下面6件注意事項請一定要告訴他們。

1. 注意時間，最好選下午4~6點

一般來說，冬天早上10點前，植物基本沒有啟動光合作用，空氣中污染物多、氧氣少，對健康不利；而晚上6點以後或睡前2小時劇烈運動容易造成入睡困難。

健康Tips：最適合運動的時間是下午4～6點，但具體還要隨天氣情況（比如下雨下雪）和空氣品質（比如有沒有霧霾）來及時調整。

2.注意地點，最好選社區附近的公園

水泥地或瓷磚地太硬，可能會給關節帶來一定損傷，不宜作為跳舞場所。路邊空地、立交橋下車道的灰塵和汽車尾氣多，邊運動邊吸入空氣污染十分不健康。

健康Tips：最好選擇社區附近視野開闊、空氣清新的公園草地，且要儘量避開風口，通風條件好的室內舞蹈教室也不錯。

3. 注意時長，最好不超過1小時

歡樂的時光總是過得很快，不知不覺一跳就是幾個小時。事實上，廣場舞，對老年人來說

健康Tips：即便體力能堅持，每次跳舞也不要超過1小時，冬季還要再短些，跳30分鐘左右就可以了。

4. 注意舞種，最好循序漸進

廣場舞有節奏歡快、動作劇烈的，也有比較緩慢的。要弄清自己的身體狀況，定期測量血壓和脈搏等，看自己適合什麼樣的舞蹈。一旦出現扭傷，應及時治療、臥床休息。

健康Tips：跳舞不要盲目效仿，最好從簡單動作做起，避免難度較大的舞蹈，而即使跳小強度的舞，也應注意循序漸進。

5. 注意規模，30~50人最好

如果場地有限，人多密集，空氣流通就會變差，對呼吸不利；而人多地廣，但音樂聲太小，且離領舞者較遠，跟不上節奏，也會影響鍛煉效果。

健康Tips：最佳規模是30~50人，這樣音響效果好、領舞者和同伴都在視野內，便於舞蹈動作的規範和調整。

6. 注意熱身和放鬆，最好分別預留10分鐘

跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關節損傷，而跳完舞後也應該做一些舒緩活動來放鬆。

健康Tips：跳舞前先做5～10分鐘的拉伸，壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等即可，以身體微微出汗為度；跳完舞重複之前的拉伸動作，並配合身體按摩10~15分鐘有助於肌肉徹底放鬆。

▼ 有人不能跳？

是的，廣場舞也有門檻，並不是人人都能跳。下麵3種人最好不要跳廣場舞：

1. 血壓和心臟不太好的人：跳廣場舞，容易導致血壓急劇升高，考驗人心腦血管的健康狀況。運動時出現胸悶、胸痛、心悸、氣短、頭暈等症狀，應立即停止，症狀加重時還要儘快就診。

2. 關節不適的人：長期跳廣場舞容易誘發或加重關節損傷。

3. 糖尿病人：廣場舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環境中，血脂、血糖水準都會略有增高，建議改為太極、瑜伽等比較安靜的運動。

最後，豐盛榜要提醒一點：有些人以為，跳得大汗淋淋才能起到健身作用，才會減肥、降脂、降糖，這是錯誤的！如果跳舞後大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發心腦血管疾病的風險。在跳舞過程中，能維持正常交談、身體微微出汗就夠了。