一到春天就啊嚏不斷?這7點你要注意了!
都說二月的天,小孩兒的臉。最近的天氣,真是撲朔迷離、變化多端。本以為春天來了,夏天還會遠嗎?
然而,等你夏裝都買好了,老天竟然開始下暴雪!說好的大踏步入春、脫秋褲,就這樣隨著全國大範圍、大幅度降溫的來臨,泡湯了!剛洗好的毛衣、羽絨服又得翻出來套上了……
但,有人即使穿成了球,還是容易一有風吹草動就「啊~嚏」、身體經常吃不消;也有人哪怕依舊穿著短袖T恤,卻神采奕奕、安然無恙。這究竟是為什麼?
“人和人的差別咋就這麼大呢?”
下面,豐盛榜特別邀請到了好朋友陳力女士,來和大家聊一聊這個話題,快點擊下方的視頻聽聽她的觀點吧。
1、啟動你的新陳代謝
關鍵字:更新、平衡
新陳代謝是健康的基礎。簡單的說,它就是讓有用的「新物質」進入人體、沒用的「舊物質」排出體外的更新過程。如果新陳代謝減弱,身體的各項機能會隨之下降,健康問題也就會不知不覺找上門來。[注1]
英國亞伯丁大學研究發現:新陳代謝較快的人更健康,因為其身體消化食物、製造能量的速度加快,能夠有效促進體內好物質合成,加速壞物質分解。當合成與分解達到平衡,就能保證健康。[注1]
美國「網路醫學博士」網站推薦8種提高新陳代謝的方法」:每隔3~4小時吃點東西、適當吃點辣椒、攝入蛋白質、喝黑咖啡或綠茶、不要節食,以及非常重要的兩點:堅持有氧運動、鍛煉肌肉。
2、80%的健康藏在腸道裡
關鍵字:腸道健康
腸道不僅關係著消化吸收,更是保證人體健康的重要器官。[注1]
因為腸道黏膜表面積最大、接觸外來物最多,所以淋巴組織最發達,集結了人體70%~80%的免疫細胞,前仆後繼地對抗著不斷入侵的細菌病毒。保證胃腸菌群的健康、平衡,是保證身體強健的重要一環。[注2]
第二炮兵總醫院消化內科主任王瑞玲建議大家:無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。
另外,愉悅的心情有助啟動免疫細胞,改善免疫功能。學會向朋友傾訴、放聲歌唱、適當參加社交活動等,都有助改善情緒。[注1]
3、年齡和習慣對健康的影響
關鍵字:年齡、生活習慣
《The MD Factor Diet》的作者 Caroline Cederquist 博士研究發現:過了30歲,新陳代謝每10年就降低5%,身體對不良因素的抵抗力也會隨著年齡的增長而減弱。
一般來說,足月出生的健康寶寶,從母體和母乳中獲取的免疫力足夠維持到出生後6個月,之後便會驟然下降,開始發展自身免疫系統。免疫系統在人青春期發育最快,在25歲左右達到頂峰,30歲後會慢慢衰弱。[注2]
40歲後是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段。如果這時作息不規律、營養跟不上,健康就容易「掉鏈子」。
65歲後,對各種細菌、病毒的抵抗能力不可避免地又下了一個臺階。
美國哈佛醫學院研究人員表示:越來越多的研究證實,除了年齡,生活習慣也會影響免疫系統功能。
西安體育學院運動醫學教研室教授苟波建議,每週都進行3~5次中等強度有氧運動——跑步、騎車、快走等都是很好的選擇,以臉部紅熱、微微氣喘、說話不太費力為度。
4、不能太愛乾淨
關鍵字:記憶
免疫系統「記性很好」,多數情況下,如果再次遇到相同的病毒、細菌,身體就會很快產生抗體來消滅它們。[注2]
但如果周圍環境一直很乾淨,尤其對孩子來說,生活在無菌環境會減少產生抗體的機會,抵抗力反而會不如在正常環境中長大的其他人。[注2]
5、抵抗力低下的表現
關鍵字:精神差、易疲勞、傷口癒合慢
精神差、易疲勞是免疫功能下降比較輕的表現。這時應通過合理飲食、保證睡眠品質,預防健康水準進一步下降。[注1]
如果出現感冒次數增多、傷口愈合速度變慢等問題,就說明你的免疫功能已下降得比較快了。[注1] 這時,一定要及早重視和調整,最好尋求專業醫生的幫助。
6、有些能力並不是越強越好
關鍵字:平衡
需要注意的是,免疫系統正常運轉最重要的是「平衡」。[注1]
免疫力低下不好,免疫功能過高會帶來很多問題,比如類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病和過敏。[注2]
維持身體平衡最簡單也最重要的一個辦法就是好好睡覺。長期通宵、熬夜會傷害免疫系統,成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時,老人也不要少於6小時。點擊藍字看看自己適合睡幾小時
7、營養均衡多喝水
關鍵字:蛋白質、維生素、鐵、水
在沒有特殊疾病禁忌,我們要合理膳食均衡營養,可適當補充蛋白質,維生素A、C、E和鐵等元素,有助免疫系統正常運作。建議平時適當多吃富含這些營養的食物,比如新鮮蔬果、魚、肉、蛋、堅果、豆類和穀類。[注3]
最後,正如視頻所說,要多喝水。《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天要喝1200毫升的水,今天你喝夠了嗎!
參考文獻:
[注1]引用自 孫慶偉.《人體生理學》:中國醫藥科技出版社,2009
[注2]引用自 翟中和.《細胞生物學》:高等教育出版社,2011
[注3]引用自 中國營養學會.《中國居民膳食指南》:西藏人民出版社,2016