利用午休時間也可以減肥塑身

午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發過去的話實在是太浪費了。既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行減肥的小運動，不妨練起來，春天來了，夏天也不遠咯，別讓你過年的肥膘留到夏天，帥哥、美女們快get起來吧！

午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：

動作1：舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液迴圈，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

①坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。

② 一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作2：在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

① 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

② 右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。

頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作3：身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

① 腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

② 一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3 -- 5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

男生一定覺得這樣在辦公室運動很娘，癟癟告訴你男孩紙可以試試這樣練：

1. 辦公桌俯臥撐

作用：刺激腹部胸部，啟動全身細胞。

2. 空手俯身飛鳥

作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。

3. 抬腿手臂上舉

作用：四肢都能放鬆。

4. 椅子臂屈伸

作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。

5. 反手撐桌臀部轉

作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，松松腰。

6. 高抬腿手臂上撐

作用：活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。

7. 蹲起臂舒展

怎麼樣，是不是動作都很簡單呢，快快開始行動吧！