零食聰明吃，幫助你解嘴饞又不發胖

想減肥但卻總是戒不掉零食嗎？對於女生來說，要跟這些美味的零食說拜拜真的太難了！但如果實在是抗拒不了誘惑的話，以下有幾個小妙招，幫助你可以用更聰明的方法吃零食，不只可以滿足口腹之欲，又不會讓你發胖！

一、找準時間吃

午餐時間還沒到，已經嘴饞忍不住想吃零食了？千萬要忍住！研究顯示，在上午吃零食比起下午吃零食會更容易讓人發胖，所以儘量選擇在下午吃零食才不會讓你的減重之路功虧一簣。而且在下午我們通常傾向選擇水果類的零食，不只含有較高的纖維質，熱量也比較低。

二、顏色也有講究

單一顏色的零食和多種顏色的零食也是有區別的哦！曾經有團隊實驗，將試驗者分成兩組，第一組給他們一碗普通的洋芋片，另一組則在洋芋片上放上一層完全不同顏色的餅乾，結果顯示洋芋片被覆蓋著不同顏色的那組吃下的份量只有一般組的一半。可以嘗試在你的零食裡混搭一些不同顏色，看看能不能減少吃下去的份量。

三、吃對內容

因為受不了饑餓感，所以忍不住一口又一口把零食吃下肚嗎？就算是吃，也要會吃，在零食的選擇上，挑選含有蛋白質的成分的零食，可以讓你保持較長的飽足感。像是鮪魚或是堅果，其中都含有豐富的蛋白質。

四、換個小碗吃

平時吃零食總是抱著一整包開吃吧？這樣當然在不知不覺下吃下過量的零食。如果想要減少吃下肚的份量的話，不妨嘗試一下用小碗來裝零食，這樣就可以控制你所攝取的熱量。

五、學會挑零食#

購買零食的時候也要擦亮雙眼哦！不要被低脂、低熱量的字眼給欺騙。我們要學會看成分表，如蔗糖含量或者是否有反式脂肪都是重要的參考因素。

那麼下面小編就為大家介紹健康又營養的零食，讓大家能夠放心吃拒絕發胖。

1、 芝麻餅

.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕鬆得多。這款芝麻餅內餡香酥，外皮採用天然米粉製作而成，好吃又營養。

2、紅豆薏米燕麥餅乾

採用薏米紅豆燕麥三種優質粗糧製作而成，調配好的黃金比例富含膳食纖維，讓你不用擔心食物淤積纏流體內變成轉化成脂肪，這些植物纖維能夠促進腸道蠕動的同時帶走多餘油脂，是是解饞又健康的瘦身零食。

3、 香蕉片

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，這款香蕉片又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。

4、 奇異果乾

.奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。

5、海苔

　海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。

6、葡萄乾

新鮮水果經加工後，水果中富含的維生素C大多消失，而且在加工時要用到大量的白砂糖，可能會導致人體維生素B和其他微量元素的缺乏，若經常食用可能為糖尿病埋下伏筆。市場上賣的鹽津話梅等含鹽量過高，長期攝入大量的鈉鹽會誘發高血壓；蜜餞中還不同程度地含有著色劑、甜味劑、防腐劑等，吃多了可能引起中毒。但這類食品中還有一種有益健康的零食，它就是葡萄乾，葡萄製成葡萄乾不需添加其他配料，固營養素被較好保留，特有的花青素可以幫人體排毒，是十分健康的零食。

看了這麼多大家是不是有所瞭解了，要學會挑健康零食，這樣才能吃得放心又不擔心長胖。