常做這種運動，能趕走婦科病、瘦小腹！

與其對著男神們6塊閃閃的腹肌流口水，不如自己也練一練！你說沒必要？這你就錯了！鍛煉腹部肌肉，能夠很好地保護女性腹腔中的臟器！而經常做這種運動還能刺激腹部血管，能預防和輔助治療婦科病！

鍛煉腹部能防治婦科病

提起腹肌，大家總會不自覺地浮想聯翩：肌肉猛男們黝黑、金光閃閃的6塊肌肉……有時看到女性曬腹肌，也只是安安靜靜當個吃瓜群眾，羡慕地轉發和點贊。事實上，腹部肌肉的作用並不僅僅可以拿來曬這麼簡單。

輸卵管、子宮和陰☆禁☆道，是女性最重要幾個生☆禁☆殖☆禁☆器官，它們都安靜地“躲”在女性腹腔中。因此女性的腹部常常都會有輕微的隆起。而經過鍛煉，收緊腹部肌肉，能夠對腹腔內的臟器起到更好的保護作用。

除此之外，腹股溝裡還藏著大量毛細血管和穴位，時常鍛煉腹部有助於對這些血管形成刺激，促使腹部的血液迴圈，進而改善各類婦科疾病。

超過30歲的女性、長期久坐的白領一族很容易變成“腹婆”，特別是生育之後腹部脂肪迅速堆積起來，松鬆軟軟的贅肉甚至能疊成一個個“游泳圈”，不但不雅觀，還會提升心腦血管病的風險。

一種運動趕走松垮小腹

仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長時間鍛煉能夠增強腹部肌肉的力量，而仰臥起坐這種運動能還拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶，對中樞神經系統進行調節。

通常來講，仰臥起坐可分成直膝和屈膝兩種姿勢，如果希望得到更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議使用屈膝式。雙手交叉抱在胸前，或放在耳邊，坐起時腹部用力，用力呼氣，後仰時吸氣。

正確的仰臥起坐姿勢搭配腹式呼吸法，能夠使腹部更深層的肌肉得到鍛煉。

建議起初的鍛煉強度不要太猛，可以先從每分鐘20個起步，再逐漸增加。一般而言，年輕女性如果要達到防病的效果，最好控制在每分鐘60到70個，歲數每增加5歲遞減10個，50歲以上的女性每分鐘做25個就夠了。

要注意的是，在婦科病急性期和月經期間最好暫停仰臥起坐，在鍛煉之前要做一些簡單的拉筋熱身動作。