產後減肥要兩相兼顧，運動飲食都不能少

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一提到產後減肥，很多媽媽都會表示，根本就沒有時間啊！而且減肥那麼難，有時候堅持下來還是沒什麼效果啊！你也是這樣的嗎？

其實，女性在分娩之後，只要在產後一年內，通過科學方法即可促進產後物理減肥，達到恢復孕前體型。強烈建議產後新媽們通過運動和控制飲食來進行瘦身，因為適當運動和健康的飲食才是產後減肥真正的王道，一不留神讓你瘦到尖叫！

▼適合產後減肥的輕運動

1、局部塑形

（1）腹式呼吸運動

收縮腹肌。平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。

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（2）頭頸部運動

收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

（3）胸部運動

使乳☆禁☆房恢復彈性，預防鬆弛下垂。平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。

小辣推薦：其實產後恢復是一個漫長的過程，新媽媽們更要注意胸部護理的問題。歐維爾產後胸部下垂緊實乳、按摩霜，改善孕婦乳☆禁☆房鬆弛問題，正品更安全有效，修護產後下垂，緊實提升。

2、輕運動

（1）床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利於鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

（2）瑜伽--塑造全身線條

產後媽媽可以利用業餘時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態，也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

小辣推薦：想要在家裡做運動自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。

（3）每天6000步活動量--燃燒脂肪

減少看電視的時長，多走動；接電話的時候，邊走邊說話；多陪孩子運動；勤做家務，愉悅身心又燃燒熱量；多爬樓梯。

小辣推薦：媽媽們在家裡做瑜伽運動的時候最好能穿一些適合運動的服裝，若是瑜伽服便是最好了。奧義新款瑜伽服套裝，專業跑步服，運動套裝健身服。隨心百搭，透氣吸汗。

▼有營養低脂高熱量的飲食

除了有足夠的運動，產後減肥塑身怎麼少得了好吃又有瘦身的美食？產後減肥在飲食上要注意以下幾點：

牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣質和大量的維生素等營養，但是脂肪的含量卻很少，每天早晚喝一杯牛奶不僅容易使人感覺到飽，還能避免發胖，是一種健康的飲食減肥方式。

每天都要吃主食，最好要有粗糧、燕麥或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就會產生代謝廢物，導致能量跟不上而影響健康。

選擇有營養低脂還能控制熱量的食物，比如牛奶或者是魚或海產品等。另外，要少吃甜食、少吃煎炸食品。

減肥飲食原則遵守好之後，你還需要選擇幾款瘦身必備的食物助你好好燃脂。

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

3、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

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