不同年齡段的孩子該怎麼補鈣？

很多人做了母親以後，孩子的一點一滴都牽動著媽媽的心，尤其是寶寶在慢慢成長的時候更是。前兩天小護媽和朋友在聊天的時候說到，“你感覺什麼元素對孩子的骨骼成長、身高發育最重要”？我身邊幾乎所有的准媽媽都回答說是鈣！

尤其是有幾個家長的寶貝開始長個子了，最近在家總是喊腿疼，甚至做凳子都費勁，他們才意識到鈣的重要性。於是各種鈣片、骨頭湯來給孩子補鈣。所以說，很多家長其實都不懂得怎樣正確地去給孩子補鈣，或是在需要的時候再去補，其實效果不是太大。事實上，在不同的年齡段裡，補鈣的方法也不同，正確的方法可以達到事半功倍的效果哦。

今天小護媽也給大家來普及一下不同年齡段應該怎麼補鈣，補鈣的雷區在哪裡。媽媽們一定要注意哦~

1、不同年齡段，不同補鈣法

很多家長基本都是通過鈣片、牛奶、骨頭湯等食療的方法來給孩子補鈣，但其實每個孩子不同年齡段的需求是不一樣的，添加輔食以後，隨著孩子咀嚼功能的提高，才可以慢慢嘗試增加其他鈣含量較高的一點的食品。

小護媽參考《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》，整理出了不同年齡段孩子每天需要鈣量如下：

（1）0-6個月

這個時候寶寶需要的鈣不是太多，基本每天需要鈣 200 毫克就可以。而初生嬰兒唯一的食品就是母乳或者配方奶，只要每天喝夠600 毫升以上的奶，就不需要擔心補鈣的問題。

（2）7-12個月

每天需要鈣 250 毫克。除了母乳或配方奶，這段時期開始添加輔食，質感從半流質過度到粗顆粒。鈣含量比較豐富的嬰兒米粉、嬰兒優酪乳、蛋黃泥、蒸豆腐、碎菜末等，都是不錯的選擇。

（3）1-3歲

這個時候推薦每天的鈣攝取量為 600 毫克。這時小朋友咀嚼能力大大增強，也是探索食物的階段，可以嘗試多種不同鈣來源，例如白煮雞蛋，芝麻糊，小魚乾等。

（4）4-6歲

這個時候孩子對鈣的需求量基本和大人一樣了，800毫克一天就差不多

（5）7-17歲

7～10 歲，推薦鈣攝取量為 1000 毫克每天，11～13 歲為 1200 毫克每天，14～18 歲為 1000 毫克每天。成長發育期的青少年，推薦的鈣攝入量大大增加。這段時間孩子的食物選擇已基本和成年人一樣。尤其注意 11～13 歲正值身高增高黃金期，一定要保證奶和乳製品的攝取。

在前面基礎上，再加各種魚類、黃豆等豆製品及各種堅果，都是很好的選擇。

2、補鈣誤區

（1）重視花更多的錢買所謂的鈣片

一提到補鈣可能家長想的更多的是鈣片，相信各種鈣片能夠幫助補足孩子所需的營養。其實只要家長多幫助孩子注意平時的飲食，保證孩子食物的多元化，就真的不需要再去花錢在鈣片上了。但如果某些特殊情況需要鈣片或是鈣劑，家長們一定要注意，鈣的吸收率是有限制的，最好每次補充 200～300 毫克鈣就好每天分 2～3 次服用比一天集中一次性服用，更能被人體吸收利用。

（2）骨頭湯補鈣

各種豬骨魚骨中的鈣質，都非常難溶于水，所以說，這些方法補充的鈣質只是微乎其微，反而會給孩子增加長胖的機會而已。

（3）相信各種高鈣零食

超市中各種高鈣的字樣吸引著家長。而事實上，這些食品往往只是商家推銷的噱頭而已。什麼所謂的高鈣奶，對於純牛奶來說多出來那一點點的鈣，只占它原本就富含的鈣的一點點而已，不值得花更貴的價格；還有高鈣餅乾、麵包、飲料只是為了迎合孩子的口味，通常添加的糖和油脂也爆表，孩子吃了過多的熱量，只會給自己長脂肪。

3、別忽略這些補鈣方法

（1）豆腐是補鈣好物。傳統豆腐使用的石膏（硫酸鈣）或者鹵水（氯化鈣），使得豆腐的含鈣量大增，而且都是容易被人體吸收的形式。所以說生活中常吃豆腐也是補鈣的一種方法。

（2）蔬菜。菠菜、莧菜等深色蔬菜本身含鈣量不低，像是大白菜、青江菜、西藍花和菜心等，草酸含量較低，可多多讓它們成為鈣質的好來源。而且本身多吃蔬菜對身體也是有好處的。

（3）多曬太陽多運動。在陽光很好的天氣中，帶小朋友們多出去運動運動，舒展舒展筋骨也是不錯的補鈣方法。可以促進維生素 D 合成，加速人體鈣質吸收，增加骨骼健康。媽媽可以趁著這個時候來培養孩子的興趣愛好，比如跑步、籃球、自行車等，對以後的發展也是有好處，最主要是強身健體。

小護媽媽說：

補鈣這種事情不能亂補，什麼年齡段補多少都是有數的，補多不少都不好不是嗎？媽媽們可一定要注意哦~