總嚷嚷著沒時間？有一種鍛煉叫親子瑜伽

全民大健身時代，當媽的我總是苦於沒時間去鍛煉。聽到別人每日固定健身房打卡，或是約著跑步游泳，把運動當做生活的一部分，多麼希望自己也能加入大部隊啊。生活壓力那麼大，一場酣暢淋漓的運動不僅可以放鬆身心，還能塑造好身材，想想都心動不已。

其實當媽的人更應該多參加一些運動。鬆弛的腰腹肚子，熬夜後的泛黃臉頰，抱孩子帶來的彎曲腰背，疲憊後的身軀總是能讓人一眼看出來。十月懷胎最終分娩聽起來如此簡單，但絕對不是說說而已，中間的歷程和帶來的結果讓人迫不及待地想把健身提上日程。思來想去，要帶娃要平衡，最好在家裡，那麼就瑜伽吧。

瑜伽墊買了，瑜伽服也買了，還沒開始練習，小孩子開始哇哇叫，抗議了啊。歐美興起的親子瑜伽就很好。不必在孩子的休息時光偷偷鍛煉，把親子和運動相結合，真是好辦法。

親子瑜伽的最好時間是0-8歲，這時候寶寶的身心都處於發展階段，更有利於增強親子之間的默契感情。在家裡放上輕緩的音樂，不過分要求孩子的姿勢，宣導身心的自由與快樂，對於成長中的寶寶坐姿，走姿等都是有好處的哦。當然時間不宜過長，20分鐘左右就好，結果也不重要，快樂就好。

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媽媽和孩子手牽手，抬起一隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。可訓練平衡能力。

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分開雙腿，然後屈膝站直。吸氣時伸展手臂胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時，收緊腰腹臀腿，慢慢將大腿與地面平行。可訓練平衡能力，提高注意力和穩定性。

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背對背站立吸氣時，兩人同時前彎，儘量伸直雙腿，互抱小腿，停留10~20秒鐘。再慢慢還原。可修長腿部線條，美容養顏，提高孩子記憶力。

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面對面坐好，雙手抬起，手掌貼近孩子的手，慢慢貼靠，再向上、向下、向左、向右移動雙手。

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孩子趴在地上，手往後伸，媽媽腿跨在孩子上方，然後順著肩膀抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面。可鍛煉肩膀腰部以及脊柱柔韌性。

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兩人對坐把手，腳掌相對，雙腿向前向上蹬直。可強壯腹部內臟活力，修正腰椎，促進頸部的血液迴圈，還能改善腿部線條。

▲以上比較適合3歲以上的小盆友，呼吸方面家長不必做要求，孩子願意配合就很棒啦。

現在來介紹3歲以下寶寶的，相對簡單，可以加強親子之間的安全感。

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雙腿簡易盤坐，寶寶坐靠在媽媽的胸腹處。

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媽媽跪坐在寶寶臀後，用手去撫觸寶寶，沿脊柱從上到下，再從下至上，如此放鬆寶寶的脊神經。

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寶寶仰臥，媽媽握住寶寶腳踝，幫助雙腿做蹬自行車狀。放慢速度來回幾次。可強化寶寶腿部肌肉，鍛煉腸胃消化功能。

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血液和能量會均流全身，可減小心臟負荷，防止器官功能紊亂。平時讓寶寶頭頂地也能達到效果。

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貓跪立式，可以強健寶寶的脊柱發育，還可以模擬小貓四處爬動，提高專注力。

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俯臥在墊子上，手肘撐地。輕托下顎，看向天花板。可美化腹部線條，提高注意力。

因為瑜伽是相對安靜的運動，記得保持趣味性，減少保持時間，儘量讓孩子感受到放鬆身體帶來的愉悅性。可以換一些有趣的樣式，比如像這位元外國媽媽一樣：

很帥是不是？據說這位媽媽原先是靠著領救濟金生活，是瑜伽讓她長到生命的樂趣所在。一時半會我們很難達到這些高度，但是給個方向也是好的啊。