掌控自己的性☆禁☆高☆禁☆潮：凱戈爾鍛煉讓你更性☆禁☆感

（談性說愛中文網）“我想加強自己的陰☆禁☆道肌肉，讓他飛。”

“聽說練習盆底肌可以延長時間，怎麼練？”

“剛生了寶寶，感覺自己比以前松了，有什麼好的方法嗎？”

……

這些，都是小愛時不時收到的問題。好吧，應你們的呼聲，鍛煉方法來了！這就是——大名頂頂的凱戈爾運動！根據科學家們的理論和實踐證明：它對於增強性☆禁☆高☆禁☆潮、增加性快感有顯著效果。所以，趕緊跟著我們的教程練起來吧。

說起來，使用凱戈爾運動改善性功能這一奇效的發現過程還有點傳奇。早在50年代，凱戈爾運動被醫生推薦使用，來治療尿失禁。到了70年代，當時的心理學家阿諾德·凱戈爾發現，這個運動也可以幫助女性達到性☆禁☆高☆禁☆潮或者說增加她們的性快感。於是，他在原來的運動基礎上做了改良，通過恢復骨盆肌的緊張力，間接刺激生☆禁☆殖☆禁☆器區，增加其血流量，從而改善性功能。這種鍛煉方法，就被稱為凱戈爾（Kegel）鍛煉法或者盆底肌運動，並且男女兩性適用。

盆底肌在哪？

盆底肌，顧名思義，就是封閉骨盆底的肌肉群。再具體一點，就是由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨這一部分，所以也被稱為恥尾肌。盆底肌的強度、彈性，對於保證女性分娩時順產、性☆禁☆交時增強性反應和泌尿系統功能都非常重要。這也是為什麼有很多女性☆禁☆感到順產分娩後，自己的性快感降低了。

女性可以在小便過程中尋找自己的盆底肌。你可以在小便中突然停止，然後放鬆，這時候你所運用的肌肉就是盆底肌.

對於男性而言，找到盆底肌的方法最簡單的則莫過於憋尿。在上廁所時憋尿，然後感受你下身正在發力的肌肉群，帶來那種緊繃感覺的地方就是你的盆底所在了。

技術指導：這樣練

她可以這樣做第一次練習，建議你仰臥，將一個手指插入陰☆禁☆道。身體完全放鬆的狀態下，收縮肌肉使其夾緊手指，同時配合呼吸。吸氣時收縮肌肉，呼氣時放鬆肌肉。重複這樣的呼吸，3秒收縮然後3秒放鬆。

適應這樣的練習後，你就不再需要手指進入陰☆禁☆道。你可以自如的收縮放鬆肌肉，任何時間或者地點。建議每次做十組，一天重複至少三組。隨著頻繁的練習，你也可以把每一次收縮放鬆的時間延長，例如從3秒逐漸延長到5秒，甚至10秒。

需要提醒的是，凱戈爾練習要至少持續6周，你將感受到自己陰☆禁☆道肌肉的變化。這6周可能有些無聊，但是你會慢慢體會到對自己身體的掌控。

進階型輔助器具：陰☆禁☆道啞鈴（請自行搜索某寶）

他可以這樣做

男性的練習方法和女性相似。目前被廣泛推薦的是四步鍛煉法。如下：

練習耐力。三組練習收縮放鬆，每組10秒，間隔10秒。第一步持續一周，每天至少一次。

靈敏度。以5秒的正常速度收縮放鬆10組，然後盡可能快地收縮放鬆10組；將速率放低，不規則得收縮放鬆，做3組；最後，收緊肌肉，保持這個狀態，越長越好。

加強期。先放鬆盆底肌，堅持做30組，然後是收縮，做30組。每組間隔30秒為宜。

鞏固期。收縮盆底肌，保持收縮狀態至少2分鐘，放鬆；重複收縮放鬆，越多越好，根據個人狀況即可。

無數的事實證明，凱戈爾鍛煉法可以有效地增強性快感，讓你更好地掌控自己。只是，和每一種運動一樣，它需要時間和耐力。鍛煉起來吧，我們一個月後見！