不用羡慕別人的腹肌馬甲線，每天6分鐘你也行！

奧運期間，男人在看比賽，女人在看美好肉體▼

而在夏天，最愛的事情就是晚睡，要麼一邊吹著空調看著比賽，一邊喝酒吃夜宵；要麼就是約上幾個好友一起出門擼串喝啤酒。久而久之，你原本緊實的肚子變成了這樣▼

甚至是這樣▼

光吃不練就想有好身材，那是不可能的。而不去健身，為什麼？累，沒時間唄。健身，肌肉的鍛煉都需要持之以恆，所以把健身變成一種隨時隨地都能進行的一個習慣才是關鍵。

比如每天睡前或者洗澡前的6分鐘，跟女朋友一起做一組腰腹的肌肉訓練，不但能緊實腹部肌肉還能緩解坐了一天的腰部肌肉疲勞。

小編為大家找了一組針對腹肌訓練的動作，可以在家在臥室在客廳進行，道具只需要一張瑜伽墊，並且男女皆可，可以拉上另一半一起練。

以下7個動作，每個動作30秒，間歇10秒，每天6分鐘做一組便可。

▲側板撐，主要針對側腹肌，手臂與肩膀也能訓練到，注意要換邊，不要只練一邊哦

▲可以先做好一個標準的平板撐之後，再進行扭腰

▲同樣針對側腹肌，注意要換邊，兩側都需要做一組

▲注意要雙腳離地懸空，這一組下來，肚子真的會很酸~

▲根據示範躺好，然後手儘量去觸碰自己的腳，也是主要針對側腹​

▲兩隻腳都需要進行一組

如果還是覺得上面的動作太多太繁瑣的話，那麼就直接每天簡直平板撐吧，一定要注意動作的標準性，別低頭，別塌腰，要肌肉繃緊，發力，有些動作如果還是一知半解不是特別熟悉，可以請教身邊比較懂健身的朋友，需要循序漸進，動作的標準性最重要。

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