這5個動作 適合新手強化腰部力量

腰部力量的練習程度一定要謹慎把握，練得輕了，達不到效果；練得過了，極易給腰椎帶來傷害；

尤其是新人，千萬不要盲目的跟著大神後面練，每個健身的動作都有不同的發力點，只擺把式，不觸及關鍵要領，等於白練，同時也是很危險的~

今天，丫頭為大家介紹腰部力量訓練的幾個動作。

一、【仰臥起坐】

最簡單易學的腰部訓練之一，重點是耐心，還有堅持。

堅持每天200個，如果新開始，可以50個為一組，分4組做完，一月為期間，效果會很突出。

丫頭給個建議：仰臥起坐理應雙手抱頭，如果頸椎不好的朋友則可以選擇雙手抱胸的姿勢；

此款健身器材不僅適用於仰臥起坐，側臥拉伸、拉繩啞鈴都可以實現，器材可完全折疊，易收納，不佔用空間；

相較於上一款器材，這款仰臥起坐也是近期運動界的網紅，俗稱“運動不求人”；

產品可掛扣在床邊固定，將床作為健身區域，是極為簡單便捷的方式，就連外出旅行、出差也可攜帶，很是方便。

二、【前屈下蹲】

前屈下蹲的重點是“慢”！慢慢的站起來，慢慢的蹲下去，儘量蹲成馬步姿勢；

在練習的過程中，儘量使用腰部力量，三組以後明顯腰部酸痛發燙，丫頭告訴你，效果出現了！

這套動作極度消耗體力，也會爆出汗……

新手的腰部次日會有明顯的酸痛感，但是一定要堅持，如果實在無法堅持，可減少次數，但是不要停止，否則，下次仍然會從“酸痛”開始……

度過新手期後，可以在做前屈下蹲這套動作的同時，手持小啞鈴，把手臂一起練起來！

此款是較為應季的速幹服，排汗系統較好，長袖款，目的是：多流汗是好事 =v=

小啞鈴是男女都適用的，尤其是男性朋友不要過於追求大重量啞鈴，畢竟還是以前屈下蹲為主的哦~過重的啞鈴如不慎會造成拉傷~

三、【呼啦圈】

單純的扭動腰部也可以有增加腰部力量的作用，但是時間久了會影響左右扭腰的協調性，所以，還是建議大家使用呼啦圈，有規則的轉動腰部，每天堅持30分鐘，對於消脂也是很有好處的；

可拆卸的呼啦圈，丫頭自用款，便於收藏，不會佔用空間；

過年的時候背回老家，呼啦圈不停息呀~

四、【平板支撐】

平板支撐是丫頭當年的入門動作，現在我每天可以堅持5組，每組2分半，再多也是有點吃不消的了；

雙手支撐地面，與肩膀平行，腳尖著地，屁股千萬不要抬起來，腹部用力，7天后，請自信的按一按你的腹部吧！

各位要看清楚哦~此款平板支撐的墊子是80cm大的，屬於稍微寬一些的~同時也是相比較會厚一些，在練習平板支撐忽然趴下這個過程中，對身體本身會有較好的緩衝性，起到保護作用；

五、【腹肌輪】

腹肌輪在腹肌訓練和腰部力量訓練中算是級別稍高的動作了；

放在最後一個介紹也是希望新手朋友在輕鬆完成以上四個動作的同時可以進階挑戰“腹肌輪”；

腹肌輪新嘗試的時候，可選擇雙膝跪地的姿勢，用雙膝作為力量的支撐點，腰部用力，將上半身送出；

在可以完成十個動作之後，再選擇腳尖著地，把力量的支撐點後移，當可以輕鬆完成腳尖著地這個動作之後，親愛的朋友們，你們已經從新手升級為老司機了！

這款腹肌輪是40cm超巨頭，並且有自動回彈設計，能夠較好的保護初學者身體不前傾，穩定性能較為突出~

以上這5個適合新手強化腰部訓練的動作，請動起來學起來，冬天已走，春天已來，強身健體，跟丫頭一起~！