適合白領麗人的運動減肥法

隨著物質生活的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人尤其是白領麗人所關注，為保持良好的體形嘗試各式各樣的瘦身方法，最健康的當然是運動。熱衷運動瘦身的大有人在，然而很多人堅持一段時間後，卻總是抱怨難以取得滿意的效果。究其原因，他們多是走進了運動減肥的誤區。

如何燃耗脂肪，哪些運動才是真正適合？

騎車

這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高品質自行車。

游泳

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

滾軸溜冰

這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性☆禁☆感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，並為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

滑板

當你不能從飛機裡向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

划船

划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。

騎馬

用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

網球

不論你是在隊裡打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著後擋板截擊，網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調節器。

排球

在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

高爾夫

跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場裡享受豔陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

滑水

這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

帆板運動

板和帆相對來說算是便宜，加上風和淺水，你很快就能學會這項激動人心的運動。

衝浪

科技使女性能接觸到衝浪這項運動。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公園也很多。

跳舞

跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。舞蹈使身體各部分都得到活動，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

若是沒有以上的運動條件，每日1萬步的行走也能保持體型不反彈。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

也許你一天都在辦公室裡未曾出門，根本沒有時間運動，那麼不妨趁著睡前做拉伸運動來減肥。不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果。拉伸運動時應選擇適合的運動量，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好，不要勉強到能夠承受的程度就好。拉伸運動中途放棄會適得其反，所以一定要堅持！

1、雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。

2、背向上躬起保持10秒。

3、腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。

4、腿向後上方伸直抬起。

5、體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。

以下介紹一些運動減肥誤區哦，不可不看，因為這些運動讓你越練越肥!別做這些運動，它們讓你越做越肥！

大運動量運動。短時間大強度的運動後脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。

快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總是做相同的運動。人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。

喝運動飲料。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利於減肥。

餓著肚子去運動。體內的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

運動後補償性進食。消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。吃一塊夾心巧克力需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。

恢復減重前的生活習慣。一旦運動量減少或者暴飲暴食，反彈是很明顯的。