最適合減肥的有氧運動 有氧運動應注意什麼？

運動減肥是大家公認的最有效的減肥方式之一，特別是有氧運動減肥，更是受到了減肥人群的大力推崇。有氧運動不是一個新概念，但是很少有人做對了。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，因為前半個小時都是在消耗熱量，半個小時後才開始燃脂。你可以選擇在家裡運動，做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見了。

最適合減肥的有氧運動：

動感單車：這種運動很容易學會，只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑一個半小時。

熱瑜伽：熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。

跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。

為了達到更好的減肥效果，有氧運動減肥還需要注意以下三大要點：

第一點是有氧運動的時間。一般而言，至少需要在20分鐘以上。專家指出，有氧供能系統的主要燃料是人體脂肪。當然，要動用人體脂肪供能需要的時間比較長，研究發現至少需要20分鐘，才能消耗身體更多的脂肪。

第二點是有氧運動的強度。研究發現，有氧運動減肥的最適宜強度是人體最大心率的60%—75%（人體最大心率為220次/分）。當然，如果減肥者的運動能力越強，有氧運動減肥的心率就會相應越高。如果減肥者的運動能力較弱，有氧運動減肥的心率就相應降低。

第三點是有氧運動的運動頻率。有研究者對有氧運動減肥的人群進行調查，結果顯示，每週運動頻率越高的減肥者減肥效果越好。相反，運動頻率越低的減肥者減肥效果越差。

一般而言，建議有氧運動減肥者每天都進行有氧運動，這樣不僅可以提升減肥效果，還可以降低減肥者的懶惰心理。當然，如果減肥者運動後出現精神狀態不佳、工作勞累等情況，則可以適當休息。