同樣是運動，上半身和下半身胖瘦不一樣？

健身不練腿，早晚會後悔！現在健身有這麼一群人，看了他上半身妥妥的全是荷爾蒙，看到下半身瞬間荷爾蒙流失。

在你揮汗如雨的虐腹，虐胸，虐背的時候，應該好好的虐下你的腿了。

男人的問題在於下身過細，或是上身過壯~

女人的問題在於下身無線條，形體鬆散~

丫頭今天推薦幾種簡單易學的下身動作，天熱之前快點把下身形體練出來吧！

【大腿內側收肌鍛煉】

坐姿夾腿是最簡單實用的方法之一，在家裡，辦公室都可以練習；

雙腿內側向內用力加緊，反復30組，只要沒事就可以練起來~

練腿網紅！丫頭辦公室抽屜裡還放了一個 ⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄

夾在大腿中間，兩邊給力，就開始按動了，同樣原理，夾在手臂內側，也是可以練手臂的哦！

【腿部力量鍛煉】

增加腿部力量還有一個最有效的方法，沙袋負重！

負重跑步，負重抬腿，只要用褲子遮住負重使用的沙袋，可以隨時隨地給雙腿綁上沙袋！

此款沙袋有0.5kg和1kg兩種~鬆緊都可調節，觸感也較為舒適，不會有沙子的刺痛感哦~

不過丫頭就沒有帶著沙袋出街，不過試過跑步的時候綁上，女生也可以承受的~~

【腿部線條鍛煉】

腿部形體的塑造首先還是腳踏車、或者是空中踩踏的動作；

空中踩踏較為簡單，身體平躺，腰部用力將身體下部分抬起，雙腿在空中做出踩踏單車的動作；

這款迷你腳踏車器材可坐著使用，甚至躺下也可以使用，躺在地板上或者床上看著電視也可以哦~

器材是可以折疊的，長度也可以調整，設計合理使用也很便捷~

【下體肌肉整體塑形鍛煉】

上面幾種方式可以説明各位進行腿部減脂、增加力量、局部塑形，下體肌肉的整體形狀還是要靠腰部來發出力量；

由腰部發力，使身體垂直下蹲，再緩慢站起，直到用腳尖著地，動作反復練習20次為一組，每日可多多練習；

這款拉力繩可以幫助各位在下蹲訓練的同時帶動下體的整體發力，將受力點綁在腰部，所以在塑造大腿和小腿線條的同時，也會幫助腰部增加力量；

不過適合男士使用哦~

這一款拉力繩是適合女士使用的，力度較輕一些~手拿款，不僅可以鍛煉下身，也可以鍛煉手臂肌肉的~~

以上是丫頭為各位推薦的輕度練腿的方式和器材，冬天已過，春天之前動起來吧！