冬天跑步注意事項 穿什麼最合適？

每當冬天來臨的時候，跑步就成了一個大問題。除非是已經預定了比賽參加，似乎很少有理由讓自己冒著零度的氣溫和刺人的冷風去室外跑上一段，即使是再大的熱心也會被這寒潮澆滅一大半。除了寒冷的天氣之外，僵硬的身體、濕滑的道路等多種因素都會給跑步增添一些意想不到的困難。在冬天跑步需要注意的東西有很多，想要達到預期的鍛煉效果，同時避免自己受到傷病的影響，必須注意一下幾點。

1.冬天跑步要看天氣

冬季北方的天氣霧霾天比較多，尤其是京津冀這些霧霾重災區，這個時候跑步不僅沒有好處，反而會對健康造成影響。因此在霧霾的天氣裡建議不要去跑步，尤其是呼吸系統不好的人就更應該減少外出了。

2.選擇適合自己的跑步距離

不管是年輕人，還是年老者，都應該選擇適當的路線，在跑步之前計畫好路線，跑步過程中根據身體狀況進行調整，不要單純為了距離逞強多跑。

3.跑步之前要熱身

跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應，儘量熱身時間長一些，然後再跑步。在準備停下來之前也最好逐漸減慢速度，再步行一段時間，以便讓身體得到緩衝。

4.晨練並非越早越好

由於冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

如果你喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。

5.跑步前後進食要間隔1小時左右

剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。

冬天跑步還需遵循三層穿衣原則

風和水是熱量流失的重要因素。流動的空氣加速熱量的流失，而運動出汗濕透了衣物，會讓保溫效果大打折扣，且冷凝程度比空氣高23倍。所以在冬季戶外運動中，推薦大家可以用三層穿衣原則：內層排汗，中間層保暖，外層防風。

內層：建議穿著排汗內衣，或者速幹T恤。不要選擇純棉T恤：因為純棉的衣服會吸汗，在濕透了之後就會失去保暖效果。

外層：建議穿防風性能好的跑步風衣，這樣寒冷就不會對你造成太大的影響。但是也不推薦衝鋒衣這種重型的衣物，效果是好但過於笨重。

手套：在溫度零上的時候不建議戴手套，因為剛開始可能會冷，但是一會兒雙手就會溫暖起來。手心也是特別容易冒汗的地方，如果攢了很多的汗反倒會不舒服。

帽子：頭部也是排汗的重點部位，如果沒有冷到無法忍受的地步建議不帶。