這三招讓你睡覺時大腦接著幹活

今天（每年的3月21日）是世界睡眠日，首先祝你每天都能走進甜美的夢鄉。

我們都知道，睡眠太重要了，它就像一日三餐，必不可少，一般佔據人生的三分之一。如果我們不是拿破崙（每夜最多睡四個小時），任意減少睡眠時間，都會在第二天馬上受到“報復”，明顯感覺到精神不佳，效率低下。關於如何提高睡眠品質的文章已經很多，這裡就不再多說，下面想跟你聊一下如何更好發揮睡眠的效能。因為我們難道只能眼睜睜看著這麼多時間被睡掉？未必！有心理學家研究發現，人睡著了大腦可以繼續幹活，幫我們解決疑難問題，非常簡單，有三種方法任你選擇。

等下，睡著了讓大腦繼續幹活？那還要不要放鬆地休息了？非也，當然是睡得越香越放鬆越好。因為據加州大學聖地牙哥醫學院的梅得尼克博士的研究，人在快波睡眠（REM）時對創造力的促進比其它睡眠狀態甚至醒著時都還好。只需要從下面的三招中任選一個，就可以好好利用這段睡眠時間。

1、 睡前學點東西，讓知識在大腦中發酵

據研究，睡前看點書或學點東西能讓記憶更好工作。當想法和好主意進入大腦後，讓潛意識去接著工作，第二天醒來不僅記得更加清晰，還能帶來一些新的靈感。讀的東西內容不限，可以是小說，個人管理或者對工作、生活有啟發的輕鬆讀物。但是，別讀太費腦力或者讓人太興奮的內容，以免影響入睡。

2、 帶著一個問題進入夢鄉

睡之前問自己一個近期正在解決的棘手或有挑戰性的問題，將激發大腦去思考。根據今日心理學雜誌專欄作家科特勒的觀點，可以大聲說出來或者悄悄地默念告訴自己都行，這不是最重要的。但，這個方法有一個特別需要注意的，也是難點，就是在將要睡的那一會，需要忘了這個問題，只注意呼吸，也就是只要告訴一遍大腦即可，剩下的交給它自動去處理就行了（時間提前早一些也可以的）。

威斯康辛大學麥迪森分校的榮譽教授瓊安女士，是心理學的博士和專家，她非常認可這一方法，並身體力行。她在寫一本書時，曾遇到思路受阻的情況，定了大致的方向後，晚上就不再想這個問題了。結果，第二天醒來時各種思路都來了，下筆如有神。所以，她的床邊隨時放有一個本子和筆以備早晨記下好的靈感。

3、 多做清醒夢

清醒夢就是當你在做夢時能意識到自己在做夢。根據國際著名清醒夢專家斯蒂芬·拉伯格的提法，在清醒夢中可以莫名其妙地用來探索不可能的現實世界。通過特定的方法可以説明我們進入這一狀態，比如在白天不時問自己是否在做夢，這樣到了晚上你就會真正做夢中潛意識裡做同樣的事。半夜醒來時，可記住剛才做夢的內容，然後再次睡下時，就能更易進入清醒夢的狀態。

實際上，當我們睡下時，大腦並非進入完全的休息的狀態，據神經學家觀察有些大腦的區域還十分活躍，這時意識能到達一些我們平時不曾涉及的遙遠地方。也就是說，大腦會自動對我們睡前思考或記憶的東西進行處理和加工，悄悄轉化成我們醒來時能用的工作記憶。以上三種方法，就可以很好利用這一機制，讓大腦在睡著時繼續為我們工作還不影響休息，兩全其美，你不試試嗎？