養生十字訣，不信跟我學！

現在女神這麼多，看都看花眼，回顧起年幼最想成為的女神，當屬少女情懷滿滿的美少女戰士——月野兔！

原本平凡普通的高中女生，救了黑貓露娜獲得月棱鏡，變身成為愛與正義的水手服美少女戰士，隨時代表月亮消滅你！

還和帥氣的夜禮服假面一同戰鬥，小倆口平時吵吵鬧鬧的樣子，不知是多少妹紙心裡的理想伴侶日常。

我們也來個快速變身，跟著我念起口訣，“一、二、三、四、五，紅、黃、白、綠、黑” ，變身！

哈哈，開個玩笑，這可是古代流傳至今的合理膳食口訣，雖然不能快速變身，長期堅持就能變瘦變美變漂亮，升級成女王大人 ！

快上車，看我一招一式拆開，方便妹紙們早日習得口訣，變身成功！

☆一：是指每天早晚喝一杯豆漿。

豆漿裡含有豐富的蛋白質，能補充人體所需能量，增強體質，防止衰老。阿華田的巧克力奶很好喝，沒想到豆漿也很濃郁。每天早餐沖一包，開啟甜蜜的一天，睡前來一包，安神助眠做個睡美人。

☆二：是指250~350g碳水化合物（ 相當於300~400g主食 ）。

碳水化合物包括穀物、豆類、蔬菜以及水果牛奶，要保證每天都有攝入。根據自身情況來調整，也可以起到控制體重的作用。

☆三：是指3份高蛋白食品。

一份大概100g豆腐or25g黃豆。 你看，又一個豆製品，豆子們的好你們都清楚了吧，別小瞧人家。方便吃的當然是鹹香有味的黃豆醬，還有顆顆飽滿的黃豆，下飯好菜，麵湯增味。

☆四：四句話，即“有粗有細不甜不鹹，三四五頓七八分飽。”粗細糧搭配，味道適中，少吃多餐為好。

不喜歡吃粗糧沒關係，吃粗糧餅乾就好，方便消化的好餅乾，適合減肥的時候吃，抵餓，熱量還不高。

☆五：500g蔬菜和水果。

多吃蔬菜和水果，每天補充維生素和纖維，能起到預防癌症的效果。脫水後的蔬菜幹很甜很香，原本的味道沒改變，多了香脆酥口，越嚼越香，放下手裡的薯片，拿起蔬菜幹吧騷年！

接下來是顏色，“紅黃白綠黑”~

☆紅色：指紅色的水果蔬菜食品。

紅色食品富含番茄紅素、胡蘿蔔素以及大量抗氧化劑，能夠降低病毒及慢性疾病危險。紅彤彤甜甜的大棗最是讓人喜歡，夾了核桃又多一份營養，軟脆香甜，做個堅強的美少女！

☆黃色：主要指黃豆，包括豆類和豆製品，還有黃色的水果蔬菜以及蛋類。

包括 香蕉、柿子、柑橘、南瓜，黃色果蔬富含維生素A和D，能消除體內細菌和其他有害物質，保護胃腸黏膜，能有效防止腸胃疾病發生。

☆白色：指白色的食物。

包括大米、白薯、山藥、白蘿蔔等，此類食品含有豐富澱粉、蛋白質。一般當成主食，它們能為身體提供很多必要營養物質，有助於提高機體的免疫力。

☆綠色：主要指綠葉子的瓜果蔬菜。

綠色的食物含有大量纖維素，能清理腸胃防止便秘。常吃綠色蔬菜也能讓身體保持酸堿平衡，酸堿中和，身體不會覺得累。

☆黑色：指有保健功效的黑色食物。

黑芝麻、黑木耳、黑豆、紫菜等。“黑色食品”不但營養豐富，且多有補腎、防衰老，保健益壽、烏髮美容等獨特功效。其中最方便的就是黑芝麻糊，香香甜甜。

五色口訣學會了吧，小仙女們口訣可不能忘，養生變美貴在堅持，堅持個七七四十九天，就能飛升上神了呢！