想要肌肉，健身食補雙保險

很多男生都夢想有八塊腹肌，看上去堅實有力，特別man，因此很多男生會選擇健身從而向達到一個快速增肌的目的，但是剛靠健身還遠遠不夠，還要通過食物調理的方式來達到雙重效果，今天小編就給大家分享幾款能快速增肌的食物，讓我們一起向8快腹肌進軍吧！

TOP1、雞蛋

雞蛋中富含各種蛋白食物，如果從蛋白能促進能力打分，很多營養學家應該會選擇雞蛋，主要是身體可以輕易把他們分解成氨基酸，氨基酸是肌肉增長的原料，因此有很好的增肌效果，並且雞蛋中還富含健康脂肪、飽和酸和卵磷脂，這集中元素都能快速説明肌肉的增長

TOP2、瘦牛肉

牛肉中富含的不飽和脂肪酸可以快速的幫助肌肉的生長，並且牛肉中還富含膽固醇，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的重要原料，因此男生在健身過程中可多吃瘦牛肉

TOP3、三文魚

三文魚可以降低腫痛幫通肌肉恢復健康，富含的歐米伽-3脂肪酸能幫助抑制皮醇，很多小夥伴會問我皮質醇和雞肉粉有什麼關係，其實主要是皮質醇水準下降的話、睾丸酮素的水準就會逐漸升高，最終達到肌肉增長的功效！

TOP4、白麵包

健身的人都找不知道要少吃精細碳水化合物，主要是因為他們和粗糧相比含纖維素比較少，而營養也會比較少，白麵包的話小編是建議大家在運動完之後食用，主要是健身之後容易消化的碳水化合物能幫助恢復身體已經倒空的肌糖原水準並且提升胰島素的分泌，從而增加肌肉的增長！

TOP5、義大利面

增加健身肌肉增長還有一個重要的元素就是要增加大量的碳水化合物，假設人體沒有碳水化合物的話，吸收的蛋白質不能很好的變成肌肉，因此選擇一款義大利面是非常重要的，主要是一杯通心粉中就富含45g碳水化合物

今天小編就和大家分享這幾款增加肌肉的美食，大家如果有更好的建議可以一起分享哦！