跑步不熱身，拉傷肌肉還有反效果

小編最近瘋狂的愛上了跑步，以前可是一個小懶鬼，但是隨著工作年齡的增加我們會發現長時間的久坐對我們身體不好，拋開減肥啊或者怎麼樣，每週的運動可以讓我們的身體更健康!

SO，輕鬆開啟了跑步的計畫，但是講真，開始是真的非常隨性的跑，沒有熱身，沒有拉伸的，跑了幾天之後感覺整個人的狀態更加不好了，先不說腰酸背痛，簡直了就是累 到想吐

後來參加本地的一個跑步小集團才明白，我忘記了非常重要的熱身環節，今天就和大家分享一下

一、臀屈肌拉伸練習

挺胸直立，然後彎曲你的臀部和膝蓋，將右腿逐漸提升到胸部正前方的水準，同時甩動自己的左臂，左右腳交替完成這組動作，持續一分鐘以上。

二、 腿部屈肌拉伸練習

挺胸直立，抬起右手手臂放在身前，隨後抬起你的右腿，使得膝蓋呈現出一個直角，大腿與地面保持平行狀態。當你抬腿的時候，左右手保持一個交叉的揮動動作，然後交叉左右腿進行練習

三、 腿部伸肌拉伸練習

挺胸直立，繃緊你的腿部韌帶，然後向身後抬升你的膝蓋，使得你的腳後跟對著你的臀部，在抬起右膝蓋的時候揮動左臂向上，重複交叉練習，保持一分鐘以上。

四、 腳部屈肌拉伸練習

挺胸直立，雙手叉腰，抬起你的右腳，離地大約有十幾釐米，讓膝蓋保持筆直，然後快速的活動你的腳踝，讓腳趾的方向上下移動。然後恢復雙腿站立

五、 臀部伸肌拉伸練習

略微彎曲你的身體，首先抬起你的右腿，腳尖略微朝下，然後快速有力的向後蹬出，動作就好像是你在跑步一樣。雙臂配合雙腿的動作揮動，當腿向後蹬出之後，保持這個動作幾秒鐘的時間，然後換一隻腿繼續進行練習，重複這個動作持續至少1分鐘的時間。

怎麼樣小夥伴們，趕緊跟著小編一起運動起來吧， 都說運動的讓你最美，讓我們一起做個快樂的小吃貨。當然身體也要棒棒噠！

今天在和大家分享幾款適合在健身時候吃的食物，低脂粗糧更健康哦

NO1、粗糧餅乾

粗細結合的粗糧餅乾富含豐富的膳食纖維，均衡的膳食搭配給合理的飲食習慣，用來搭配一杯牛奶是不錯的早餐選擇

NO2、無蔗糖玉米片

無蔗糖添加的玉米片適合在平時用來做零食解饞，每一篇都非常薄脆，入口薄松香脆，卡擦卡擦的好吃壓根就停不下來

NO3、全黑麥燕麥薄脆餅乾

瑞典進口Leksands紅馬全麥脆餅乾，純麥製造，無添加蔗糖和油脂，榮獲“瑞典之印”榮譽，沒有人工奶油等添加劑，完全不用擔心反式脂肪酸和膽固醇等有害物質的攝入

NO4、紅豆薏米代餐粉

紅豆和薏米都有不錯的去濕氣的效果，多餘久坐在辦公室的人來說，可以喝這款代餐粉，不僅有很好的去濕氣的效果，還能讓面色紅潤

NO5、核桃粉

採用進口的食材奇亞籽，通過低溫烘培而成，合理的配比讓整體的代餐粉不僅營養而且更加健康，新鮮研磨，口感香醇，還有不錯的黑髮的效果

NO6、燕麥片

澳洲風味的燕麥片，一分鐘的等待讓你感受燕麥的香酥軟糯，富含豐富的膳食纖維和營養元素！