這四種發胖的早餐，你吃了多少

都說早餐要吃好，其實很多人在吃的時候更多的是考慮的吃飽，或者是怎麼樣方便怎麼吃，對於上班族而言匆匆茫茫的肯定是什麼方便帶走方便吃的好。糕點麵包就是大受歡迎，對於年齡稍微大點的人來說就是豆漿油條，畢竟這個已經成為了一種固定搭配，深入人心！

但是對於很多對身材有高要求的人來說那麼他們對於一些食物的攝入量是有嚴格的把控的，今天小編就為大家分享4款吃了一定發胖的食物，因為他就發生在你的身邊

NO1、經典國式搭配—豆漿油條

豆漿油條已經是中國人早餐中的標配，尤其是在上海江浙地區，基本上是必須的早餐，但是油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化 ！ 油脂攝入量超過身體所需，也是一定會胖的！

NO2、 餅乾麵包類

餅乾和麵包對於上班族來說應該是非常普遍的早餐了，主要是非常方便攜帶，但是麵包中富含豐富的澱粉含量， 並不適合單獨作為早餐，澱粉類小零食轉化成能量速度快，饑餓感也會隨之而來。

NO3、 西式早餐—漢堡

隨著麥當勞肯得基等很多西餐開始推出各種快速早餐，漢堡成為了很多熱你的早餐， 這樣的西式早餐不僅熱量高、油脂多、易發胖，也存在營養不均衡問題，比如缺少人體必需的維生素、礦物質、纖維素等營養成分

NO4、炒飯

炒飯的熱量是根據加入的食材和調料決定的，如果主要材料為白飯1碗，雞蛋1只，3茶匙油。就按照這樣的標本炒出來的蛋炒飯，已有450卡路里，跑步5公里大概消耗是在400卡路里，也就是說一碗炒飯就要跑步5公里，不發盤才怪

那麼看完這幾款發胖的早餐之後，有的小夥伴肯定問這些不能吃那能吃什麼了。接著往下看

1、 澱粉類主食

麵包、饅頭、包子，或者蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。

來自東北的黃小米，顆粒飽滿，種植在弱鹼的黑土地，口感綿軟細滑，用來煮粥之後有一層油脂！

沙地種植的富硒紅薯，新鮮現挖，熟透之後的紅薯粉糯香甜，散發著濃郁的香味，入口滋味甘甜！

2、 早餐要有豐富的蛋白質

一杯牛奶、一個雞蛋、適量的肉類或魚類、一杯豆漿或幾塊豆腐。讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”

德國進口的全脂牛奶，採用陷阱的牛奶灌裝工藝和高溫殺菌工藝製作而成，口感具有獨特的風味，可以搭配餅乾或者麵包

林下散養的土雞蛋每一個個頭比較小，顏色鮮亮，蛋黃具有韌性，有很高的凝結度，不容易散黃，蛋黃飽滿，色澤金黃！

3、 早餐中有蔬菜、有水果

吃碗蔬菜沙拉、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。

早晨吃蘋果有金蘋果的說法，這款煙臺棲霞直達的蘋果酸甜爽口，每一個都皮薄多汁，可以直接帶皮吃哦，散發著蘋果獨特的香甜

4、早餐多樣化

很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅乾，甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到營養的均衡。