一到過年胖三斤

春節很快就過去了

想必大家也都陸陸續續的去上班了

說實話

上班第一天有沒有胖到連老闆都認不出你？

畢竟俗話說得好

“每逢春節胖三斤”

不胖怎麼對得起那滿滿一桌子的美食？

不知道你們，反正我在家的畫風基本上都是這樣的：

站著吃

坐著吃

在自己家吃

在親戚家吃

充分發揮了嘴的最大用處——吃

然後結果就是….

我能怎麼辦，我也很無奈啊

可是光無奈是沒有用的

我決定及時的採取一些行動來阻止我日益增加的體重

畢竟又快要到了露肉的季節

2月不減肥

3月4月5月一直到8月全都徒傷悲啊

說到減肥，首先要說的就是人體攝入的卡路里。

我從隔壁老王那裡瞭解到，每天攝入的卡路里需要比基礎能量需求低，才能達到減肥的效果。

那麼一個正常健康的成年人一天的基礎能量需求是多少呢？

老王告訴了我一個公式：

男：66.473+（13.7516×體重kg）+（5.0033×身高cm）-（6.755×年齡周歲）

女：655.0955+（9.5634×體重kg）+（1.8496×身高cm）-（4.6756×年齡周歲）

當我花了大半天算出我的BMP值並且興致勃勃的告訴老王的時候，她告訴我只算出這一個數值就說是基礎能量需求還是不夠準確的。

這個數值只是我的基礎代謝能量BMP（大卡）需求，另外還需要根據我的運動程度選擇相應的運動係數，再乘上BMP數值，才是我最終的一天基礎能量需求。

因此公式就變成了下面這樣：

幾乎不動=BMP x 1.2

稍微運動（每週1-3次）=BMP x 1.375

中度運動（每週4-5次）=BMP x 1.55

積極運動（每週6-7次）=BMP x 1.725

像我這種人，基本上就是用BMP乘1.2了。

後來，老王考慮到讓我運動簡直比上天還難，於是和我說只希望我能夠管住自己的嘴。

每一種食物都含有一定的能量值，而它們所含的能量都是不盡相同的。

我們不能夠靠節食這種不健康的方式來減肥，於是乎，減肥期間每天吃什麼就成了一個十分重要問題。

吃什麼，怎樣吃，才能有效控制自己體重並且儘量降低自身體內熱量攝入呢？

★主食要選對

如果你在我們北方過年，基本就要上頓餃子下頓餃子了，要不然就是白麵饅頭之類的麵食。

麵食雖然對腸胃有好處，但是吃多了卻容易造成碳水化合物過量，緊接著過多的糖原就會轉化成脂肪在體內儲存起來，久而久之成了習慣，就很容易造成脂肪的囤積。

至於結果…低頭看看自己日益隆起的肚子就知道了。

年後了，我們可以嘗試著通過改變主食來減少體內脂肪含量，不如換成一些低升糖的食物來試試。

像玉米、燕麥、薏米、紅薯、粉絲、黑米、粟米、藕粉、通心粉、豆類等都是一些不錯的選擇。

★蔬菜要吃對

想必春節的時候，幾乎頓頓都是大菜大肉，醬肘子燉豬蹄，和大量的煎炸類食物，都是一些高熱量的食物。

就算愛吃，吃多了也難免會覺得膩，我們甚至都不清楚自己在不知不覺中攝入了多少熱量。

那麼春節小長假過後，我們就應該開始注意減少肉類的攝入量，多吃蔬菜這些低熱量的食物，比如黃瓜香菇胡蘿蔔、冬瓜韭菜黑木耳等。

如果實在是一頓不吃肉幸福感就會變低的話，可以選擇雞鴨等白肉較瘦的部分或者脂肪含量較低的海鮮類。

★水果要挑對

一個普遍的錯誤觀念，大部分人常常認為水果都是低卡路里的。

然而事實上有很多水果都是含有高熱量的，比如葡萄、木瓜、鳳梨、哈密瓜、西瓜等水果都很容易使人發胖。

這個時候，柳丁、蘋果、鱷梨、檸檬這類的熱量低的水果就成了我的福音。

除此之外還有一種值得推薦的蜜餞——西梅幹，它含有豐富的維生素A、纖維素以及多種礦物質，當然它的減肥功效主要歸功於纖維素。

★零食要買對

回憶一下過年這段時間自己吃過的零食：餅乾、瓜子、糖果、巧克力、以及數不盡的膨化油炸食品。

為什麼大部分人都喜歡吃這些零食呢？因為它們是真的好吃啊，於是低頭看看自己肚子上的肉，也是真的越吃越多了啊。

如果你喜歡吃巧克力，那你可以換成可哥含量70%以上的黑巧克力，每天吃上50g左右。

因為這樣的巧克力不僅不會吸收過多的熱量，而且還可以抑制食欲，甚至在它消化吸收的過程中可以燃燒掉你體內的一部分脂肪和熱量。

如果你喜歡喝咖啡或者碳酸飲料，那不好意思了。

為了在露肉的季節不那麼尷尬，你只能選擇戒掉並且換成喝茶。

因為茶類本身就含有豐富的茶多酚，可以有效地加速脂肪代謝。

當然

管住嘴只是自救計畫中的一部分

主要還是得多去鍛煉