你還在為便秘苦惱嗎？常吃這物可預防便秘

 便秘主要就是指排便少，排便困難、排便不淨、或者大便幹結等症狀！便秘雖然算不上一種疾病，但是卻對我們日常的工作生活帶來很大的困擾，便秘還會帶來一些其他對身體不利的情況！所以，我們應該對便秘這一情況引起重視！

那麼對於便秘我們可以怎樣來預防呢？首先第一點：我們應該養成良好的排便習慣，有便意的時候就排便，最好不要憋著；第二點：每天可以多喝一點水，然後再配以適當的鍛煉；第三點：對於久坐族來說，工作空隙可以起來走動走動，保持勞逸結合的工作狀態；第四點：當出現便秘情況的時候，不要濫用藥物，特別是瀉藥，避免對藥物形成依賴，儘量通過飲食、作息和運動來調節。

對於便秘人群的飲食，可以吃一些對排便能起到幫助作用的食物，下面小編就給大家推薦一些效果比較的食物，一起來看看吧！

【蜂蜜】

蜂蜜具有非常好的潤腸通便的效果！這款是未經過加工的自然成熟的蜂蜜，直接取塊封蓋！抗菌力很強，食用的時候可以非常放心！蜂蜜水可以增加胃腸的益生菌，讓腸胃的菌類能夠得到很好的恢復和均衡，所以長期食用蜂蜜，可以有效地治療和預防便秘哦！

【芝麻】

芝麻中的營養成分非常的豐富，我們比較常見的芝麻的用處一般就是用芝麻來榨油，或者也用它來製作出各種各樣的美食。但是大家知道嗎，芝麻其實還有潤腸通便的作用。經常食用芝麻不僅可以起到美容養顏的作用，還可以幫助便秘的人群排便哦。長期食用，還可以有效的預防便秘！

【花生】

花生中含有豐富的蛋白質、維生素和不飽和脂肪酸，對便秘的人群能起到很好的通便作用。對於大便幹結的人群來說，花生可以生吃或者煮著來吃，不建議吃炒花生，炒花生的效果不大，而且吃多了還很容易上火，所以最好是生食，效果比較好！

【燕麥】

這是一款原味的燕麥片，沒有添加蔗糖，口感和營養更加的自然。燕麥中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，從而達到通便排毒的作用。這款燕麥片是即食免煮的，我們吃的時候只需要用熱開水沖泡之後就可以飲用了，非常方便，營養又排便！

【紅豆】

這款有機紅豆不僅顆粒飽滿，而且色澤也很鮮亮，是由農場直供的，沒有污染，零添加，非轉基因的優質紅豆，吃起來香甜軟糯。紅豆有增加腸胃蠕動的功效，可有效的減少便秘。我們在食用紅豆之前，可以先將其浸泡，然後再煮，可以減少熬煮的時間。

【黃豆】

黃豆中含有非常豐富的膳食纖維，它可以使腸道中的食物增大變軟，能夠有效的促進腸胃的蠕動，所以食用黃豆可以加快我們的排便速度，可以有效的防止便秘和減少腸癌的風險。這一款黃豆沒有使用化肥也沒有打農藥，所以生長出來的黃豆更健康，食用更放心。

【木耳】

這款木耳的耳片肥厚，顏色也非常的純正，純天然的生長環境使得木耳吃起來的口感特別的香脆。最主要的是木耳能夠有效的順通我們的腸胃，起到潤滑腸道的作用，對於經常便秘的人群來說是一款非常不錯的食品。而且木耳還可以起到活血的效果，對貧血的人群也是有非常好的效果的。

【糙米】

糙米中含有的膳食纖維比一般的白米含量要高很多，是一種非常健康的食品。糙米能夠對新陳代謝起到非常好的調理作用，特別是對於那些有胃腸功能障礙的人群來說，食用糙米是有非常好的效果的。對於便秘的人群也是能起到很好的作用。常吃糙米還能起到強化體質的作用！