厲害了word乖，這麼吃不餓還越來越瘦！

為了身材好，或許你可以一天不吃甚至幾天不吃，

但是你能一直不吃嗎？

所以沒！有！人！是靠不吃就能瘦下來的。

況且這種瘦下來長只是減掉了水分和肌肉，而非真正的脂肪。

不僅對健康會帶去巨大的危害，還可能讓你在恢復飲食後胖得更加嚴重！

所以到底要怎麼吃不餓還越來越瘦？！

1.補充優質蛋白質，多吃瘦肉、魚和奶類。

2.多吃新鮮蔬菜水果，保證充足的無機鹽和維生素攝入，保證身體健康。

3.少吃含糖量高的食物，糖分攝入過多也容易轉化為脂肪堆積在體內。

4.清淡為主，多食五穀雜糧，少食油膩、油炸食品。

碳水化合物類

全麥麵包：富含纖維，極易飽腹，吸收速度慢，持續供能。

燕麥片：消化吸收的速度慢，可以延長飽腹感，避免胰島素波動，持續給身體供能。

紅薯：味美可口，富含纖維，容易飽腹，熱量水準低。

糙米：和燕麥片有同樣效果，更容易飽腹。

水果類

檸檬：含有大量果酸有助於能量代謝，另外檸檬也有很好的美容效果。

香蕉：低卡路里，高膳食纖維，容易飽腹，富含澱粉，不容易能量過盛。

蘋果：富含膳食纖維，容易飽腹又排毒，含有果酸，可以幫助代謝體內能量。

柳丁：富含維生素和微量元素，含天然多糖，可以替代甜食，富含纖維，有利排便。

蛋白類

牛後腿肉：也是常見的食材，深受運動員喜愛。

雞胸肉：低脂高蛋白的食品，可以作為減肥期間的蛋白質來源。

鱈魚肉：脂肪含量極低，味道鮮美。

雞蛋：天然食品中最優秀的蛋白質來源，每日兩枚雞蛋滿足身體蛋白質需要。

優質脂肪

橄欖油和亞麻子油：富含亞油酸，後者還有減脂的功效。

杏仁醬：堅果中含有不飽和脂肪酸，可以作為健康脂肪的來源。

To be honest老實說…如果在吃對的基礎上再配合適當的運動，最好能每星期至少三次，每次進行30分鐘以上，一定會讓你的減肥事半功倍的。