無需節食的12條飲食減肥竅門

處於減肥期的女性朋友們該注意些什麼呢？當然是管住嘴邁開腿了，說到控制自己的飲食，這裡面可有不少的學問呢，零食是很多女生喜歡的食品，攜帶方便又能解饞。但對於減肥期的女人來說，要想終生保持苗條，單靠計算熱量還是不夠的，因為以節食方法減肥的人有不少又減而複增。在飲食減肥方面，以下是為姐妹們總結並提出了下列訣竅：

1、永不談節食

減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪、甜餅和零食。

2、要實事求是

希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是： 開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

3、每次只戒吃一種食品

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速。

5、不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。

6、吃東西要慢

要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。

7、少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。 脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張黑名單，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。

8、多吃澱粉質食物

複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物的成分。

9、慎選零食

要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

10、明智地吸收糖分

如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

11、不要完全戒絕愛吃的東西

找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油抽的薯條來吃。

12、失敗乃成功之母

要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗來看，都是通過不懈努力才找到一種對自己有效的減肥方法的。