9種飽腹感超強食物 不餓肚子也能瘦

控制飲食是減肥工作中的重中之重，如果不能節制飲食，將卡路里控制在一定數量內，即使每天運動，也容易將消耗的熱量再次吃回來。小味和你分享9種飽腹感超強的食物，既提供身體所需的營養，還能有效縮減攝入的脂肪，讓你吃的滿足還能瘦身。

1. 魔芋全麥燕麥餅乾

餅乾經常被推上瘦身禁食名單，餅乾的來歷要追溯到波斯，餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。 很多美眉經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。

2.老金磨方坊 紅豆薏仁粉

至於功效，那真是非同小可。薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥裡稱作“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時也不給脾胃造成任何負擔。而且低卡，很適合減肥的時候食用。

3.無糖純黑巧克力

研究表明，總可哥含量在80%以上的黑巧克力就有減肥功效。巧克力的苯酚複合物不單能防止其自身脂肪腐化變酸，在被食入後，還能迅速被血管吸收，在血液中抗氧化物成分明顯增加。吃過以後食欲降低，精神容易集中，有效減少壓力。並具有提高新陳代謝的作用。瑞士蓮選用南美洲熱帶雨林生長的可哥豆，經過獨創研拌工藝，製成幼滑細膩、入口即化的巧克力。每一片只有13大卡的熱量，餓的時候來一片，記得一天不要超過三片哦。

4.海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量只有30卡路里，怕長胖的小夥伴們可以放心食用哦！海苔中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。

不過小編要特別強調：每天的攝入量不要超過30g，過量可是會引起碘中毒的。而且晚上要少吃，不然第二天會水腫，畢竟現在都是注重顏值的時代呀！

5. 黑棗

別看它黑乎乎的，不如紅棗那麼光澤有食欲。但是黑棗中飽含了豐富的維生素和礦物質，含維生素C和鈣質、鐵質最多，有很高的藥用價值。勵志減肥的美眉，可以長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

6. 魔芋幹

魔芋幹是一種膳食纖維零食，不僅僅味道和口感極佳，其豐富的植物纖維素，幫助活躍腸道功能，加快排泄體內有害毒素，預防和減少腸道系統疾病病變發生率。作為一種低熱量零食，吃完之後還能增強飽腹感，在充分滿足想吃的欲望同時還不用擔心變胖哦！

7.水果穀物麥片

在國外電影或者電視劇裡看到演員常常在早餐的時候倒一碗像脆脆麥片一樣的東西，然後加一些牛奶就直接吃了。這款就是這樣的，早晨不想做飯的時候，就可以備上這麼一種水果穀物麥片，美味的燕麥片混合多種酸甜水果果乾和穀物麥片，完全沒有添加劑和色素，還原了水果最天然的色澤以及蓬鬆的穀物麥片，還有壓得扁扁的大麥粒，直接一勺送進嘴裡，又酸又甜，而且香脆滿口。

8.魷魚絲

烤魚片經乾燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%~20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富，是現代人喜愛的休閒食品但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還要適當限量才好。

9.蔓越莓幹

這幾年才開始流行的蔓越莓，它具有一種非常強力的抵抗自由基物質-生物黃酮，而且它的含量高居於一般常見的20種蔬果之冠。蔓越莓能降低胃潰瘍及胃癌的發生率，提供給人體如抗生素般的保護能力，這種‘天然抗生素’不但不會讓身體產生抗藥性，也不用擔心會有藥物副作用。而裡面富含的另一種抗氧化尖兵-濃縮單寧酸，因此蔓越莓也被用來保護心血管健康。

這一枚珍貴的小紅苺能一面抵抗自由基對肌膚造成的老化傷害，一面為肌膚添加所需的營養元素，如此雙管齊下，想不變年輕美麗恐怕也很難吧。