每日食堅果，身體倍兒棒！

說起這堅果，大家都是很熟悉的吧。不管是家裡常食用的花生油，還是平時用來解嘴饞的山核桃、夏威夷果，這都是堅果的一種。有些人很愛吃堅果，但有些人又擔憂吃多了會胖，不敢吃。種類多樣的堅果零食，其實裡面的營養成分好處多多，每天適量的吃一點，身體一定棒棒噠！愛養生的童鞋可得堅持哦。

1、手剝山核桃

誘人的果肉露在外面，勾起你的食欲，用手輕輕一剝，殼就脫落了。吃到嘴裡的核桃肉有一股香濃的奶油味，香甜的滋味怎麼吃都不會膩。還有很高的營養價值，能夠潤肺強腎，降低血脂。

2、核桃

別看它圓潤潤的堅硬的外殼，實際上很是薄脆，輕輕那麼一敲，縫隙就出來了。飽滿的核桃肉被填的滿滿當當的，要想去香濃可口很脆。大家都十分熟悉，都說吃點核桃有很好的補腦、健腦作用。

3、開心果

天然的乳白色外殼，每一顆都開口明顯，能清楚地看到紫色的表皮包裹著翠綠的果仁，咬下去很是清脆。而且果仁中含有維生素E等成分，有抗衰老的作用，能增強體質，保護心臟。

4、巴西松子

顆粒均勻外表平滑光亮，比普通的松子要大許多，掰開一顆，厚實的松子肉很飽滿，不留一絲縫隙。吃起來脆嫩脆嫩的，口感很新鮮，就像是剛炒出來的一樣。常常便秘的朋友可以多吃點，它可以幫助你滑腸通便。

5、夏威夷果

一聽這名字還挺洋氣的，堅硬的外殼圓圓的，中間就留了一道口子，不用開口器還真打不開。大顆的果仁脆脆的帶著獨特的奶油香特別的開胃呢，血壓高的老人可以經常吃點。

6、開口板栗

每次吃板栗光剝那個殼就剝的我手疼，這次開的口子這麼大特別好剝。吃著還是保持著一股像剛剛炒制出來的新鮮香味，本身富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可以適量的吃哦。

7、炭燒腰果

腰果這玩意兒最適合我這種懶人吃了，什麼殼也沒有，隨手抓一把就能塞嘴裡嚼著，松鬆脆脆的還有淡淡的炭燒香。不愛吃堅果的朋友可以在喝優酪乳的時候放一些進去，口感特別好，可以補腎補腦，健脾養血。

8、小銀杏

小的時候每次看到這個，都天真地以為是吃完話梅留下來的核，實在是很像有木有？ 果仁我覺得稍微帶有點點苦澀，建議煮粥的時候剝一些杏仁進去，對降脂的作用挺不錯的。

9、水煮有殼黃酒花生

花生是堅果裡面算是接地氣來，平時住在鄉下的老人一到季節就會下田種花生，那果肉個個都是飽滿香脆的。閒暇時與朋友喝茶聊天吃這個也很好，含有豐富的蛋白質，還能促進小朋友們智力的發育。

10、奶油碧根果

跟山核桃一樣，就是這個果肉更厚實些，濃郁的奶香夾雜著香脆的果仁，口感酥甜又可口，聽著嘎吱嘎吱的聲音覺得好滿足。有時候工作忙累了，可以吃幾顆，有很好的緩解疲勞和壓力的作用哦。

11、五香奶油巴坦木

以前我們都叫它扁核桃，薄薄的一層殼已經很酥鬆，輕輕一掰就能拿到飽滿的果肉，吃下去脆脆的帶著香甜。對於那些想要瘦身的同學來說巴旦木是一個很不錯的飽腹零食，幫助你們有效的控制體重。

12、開口大榛子

榛子的果仁也是很香的，比夏威夷果吃起來方便，鬆脆的口感也是感覺不到油膩。經常用腦的上班族或是學生党應該多吃哦，可以有效提高記憶力、判斷力和改善視神經。

13、銀杏脆

其實白果在生活中，多數都用來炒菜或是燉湯，所含的營養非常的豐富。吃起來有一絲獨特的清香，口感是酥軟的。它可以化解淤血，還能預防老年癡呆症，老人可以多吃哦。

14、小南瓜子

論味道吧，沒有葵花籽和西瓜子那麼好吃解饞，薄薄的一片片，吃著沒什麼嚼勁。但是別看南瓜子普普通通的，作用多著呢，比如殺滅人體內寄生蟲、預防腎結石的目的，促進已有結石的排出等都是對人體很有幫助的。