食療中的戰鬥機！看看治便秘該吃什麼

估計很多人都經歷過便秘的痛苦吧。其實嚴格來說，便秘只是一種症狀，不是一種疾病。一般來說，大便間隔超過48小時，糞便乾燥引起排便困難就稱為便秘。便秘雖然有相似的痛苦，卻不只有一種原因。

在排除了機械性梗阻導致的便秘之後，最常見的原因有六種。

1.心理緊張。常見於一些精神長期緊張，工作壓力較大，體育活動較少的人士。

2.飲食不當。吃得太精細，缺乏膳食纖維，飲水較少。加之喜靜不喜動，對腸道的刺激不足，引起便秘。

3.長期服用某些藥物。常見於長期使用止痛藥、降壓藥、利尿劑、部分鈣製劑、抗抑鬱藥等藥物的患者。

4.有某些腸道疾病。最常見的是患有腸道激惹症者。這種患者往往表現為“便秘-腹瀉”交替。此外，腸道腫瘤、炎症、粘連和手術等，都可能引發便秘。

5.有某些全身性疾病。如糖尿病患者、尿毒癥患者、甲亢患者、甲低患者等，排便功能往往被損害。

6.無力性便秘，常見於老年人。

這些因素或單兵作戰，或綜合作用，都可能讓大便不能準時報到。對付便秘，沒有所有人都通用的辦法。對引起便秘的疾病，建議要積極有效治療。至於其他便秘患者，小編搜羅了以下方法：

1.對不存在器質性☆禁☆病變的便秘患者，可增加膳食纖維攝入。每天食用1～2頓粗糧，小編比較推薦燕麥哦。同時，多吃纖維含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜等。

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另外需指出的是，應根據胃腸耐受情況決定膳食纖維攝入量。從少量起逐漸增加，以免引起或加重腹痛、腹脹。

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2.多飲水，蜂蜜水尤佳。造成便秘的主要原因是體內的水分不足，而腸道內的食物殘渣水分就會被身體吸收，這樣大腸蠕動就會變慢，從而導致便秘。

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最好是起床後空腹哦！因為人體在早上未進食前，腸胃運作比平時快，水分能快速運輸到大腸，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。

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3.可根據身體狀況，適量增加運動。腹部按摩也有助於排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。

4.適當吃一些富含油脂類的乾果，如松子、核桃仁、花生等。不過，患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友要慎用此法。

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5.養成定時排便的良好習慣。解除自己心理壓力，這對很多便秘患者往往是重要而有效的。

另外也可以嘗試最近很火的水果酵素，可以促進腸道蠕動，養顏排毒。據說長期服用還有減肥效果。

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不過具體的方法還是因人而異，建議大家根據自己的狀況，選擇合適的對策，打敗便秘這個磨人的小妖精！

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