營養又能瘦身的減肥早餐該怎麼吃？

早餐作為一天三餐中最重要的一頓飯，如果吃得健康又營養，不僅對身體有好處，而且對於減肥人士來說也是非常有幫助噠。

但是很多人的早餐卻只是“隨便”吃吃，也並不健康，反正會身體造成危害，下面我們就來聊聊，到底營養又能瘦身的減肥早餐該怎麼吃？

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1：切忌“油條加豆漿”當早餐

雖說中式的傳統“油條加豆漿”很受大眾的喜愛。但其實油條經過高溫油炸，營養素被破壞並產生很多不利於身體健康的物質，而且它的油脂偏高、熱量偏高，再加上豆漿屬於中脂性食品，這種組合如果長期食用，對身體和減肥是很不利的。

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2：最好不要以零食當早餐

許多人尤其是上班族，為了方便省事，常常選擇用零食來當早餐。但零食營養少，時間長了可能造成營養不良。而且對於早晨吃零食也不利於消化吸收，加上有的零食糖分和鹽分較多，長期食用會造成肥胖的可能。

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3：宜食黑米粥及燕麥饅頭

在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，再搭配美味的燕麥饅頭，不僅粗糧清甜爽口吃起來不會長胖，還有利於營養的吸收，讓你一天都有好精神。

推薦：【 達利園 又一餐黑米紫薯粥】

這款黑米紫薯粥，精選的是蕎麥、燕麥、薏米、黑米等粗糧，口感軟糯，吃起來也帶著微甜的感覺，營養豐富又易於吸收，是相當不錯的健康早餐選擇~

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4 宜食全麥餅乾及脫脂牛奶

適合當減肥早餐吃的餅乾，要選擇外面沒有糖衣的那種，餅乾內部不能有糖餡，也就是所謂的純餅乾，因為這種餅乾的糖分和脂肪含量都比較少，而且大多純餅乾是用麵粉和水或牛奶不放酵母而烤出來的，營養也比較豐富。比如粗糧餅乾，或者無糖餅乾都是首選。

推薦：【趣麥坊粗糧無糖餅乾】

精選優質粗糧麥麩融入紅豆，讓這款餅乾口感溫和而細膩，不添加蔗糖，也帶著一點微微的甘甜。粗糧餅乾富含大量膳食纖維，能帶來強烈的飽腹感，還能幫助促進腸胃蠕動，淨化腸道環境，讓你吃出健康與纖瘦哦。

而脫脂牛奶，是通過工藝處理把正常牛奶中的脂肪去掉一部分，讓牛奶中的脂肪含量降到0.5%以下，熱量低但卻保留了原有的高蛋白特質，加上脫脂牛奶含有包括鈣和維生素D在內的9大人體重要營養，很符合減肥期“高營養，低脂肪”的健康需求。而且常喝牛奶能保持健康的體重，每天喝1杯脫脂牛奶，不僅有益於身體健康，對於減肥的效果也更佳哦。

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此款牛奶源自西班牙進口，採用國外瞬間高溫滅菌技術，並添加了鈣、鈉 、蛋白質等多種營養元素，加上清香沁鼻，入口微甜的口感，可謂是老少皆宜的健康營養早餐首選。

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5：宜食用全麥麵包及燕麥片

麥片是一種以小麥為原料加工而成的食品，麥片中含有豐富的纖維素，而且脂肪含量很低，還有各種人體所需的微量元素，不過大多數人沖食麥片時，喜歡加入牛奶，但減肥期的你要記住，一定要選擇上述所說的脫脂牛奶，這樣不僅能降低熱量，讓營養更多更豐富，而且也更美味可口哦。

推薦：【桂格即食沖飲燕麥片】

此款燕麥片，含精心挑選的澳洲陽光燕麥，富含膳食纖維、蛋白質、維生素B以及鐵、鎂等營養，加上香甜濃郁的口感，是美味營養早餐的不二之選。

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怎麼樣，以上這些健康早餐的方案，你都Get了嗎？