給上班族MM的早餐建議，你必須知道！

各位同鞋們。大家好，小田螺來咯！你今天吃早餐了嗎？早餐可千萬不能忽視哦，一天三頓飯中最重要的一頓就是早餐。而且早餐要吃的營養且豐富，這樣的話才能保證一天精力充沛。那今天讓小田螺來告訴你該怎樣吃吧！

1.不要過多攝入脂肪，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪攝入過多容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

2.多吃五穀雜糧的早餐，一頓好早餐一定有穀類食品水果和乳製品。最好喝含脂肪少的牛奶。它們都是有豐富的碳水化合物，少脂肪，維生素和礦物質。

3.失眠、膚色暗淡的女性。這類女性一般脾胃不強，火氣很大，容易長痘痘。應多吃清熱解毒健脾胃的食物，比如說小米粥這類的

4.皮膚粗糙的女性。早餐建議吃點紅棗這類的食物，紅棗自古以來是補血佳品，特別適合女性朋友，對於月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容

全麥麵包

全麥麵包顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅等礦物質。很頂飽哦，而且熱量也低。

進口水果燕麥片

噠=大家都知道燕麥營養價值高，燕麥片是我們早餐的最佳食物選擇，這款燕麥片裡面含有各種水果和堅果，這樣早上隨攝取的營養就比較全面了。用開水沖即可。

小米粥

可以晚上就把小米粥熬好就行，做起來也很簡單。小米粥的營養也是很高的喲， 喝小米粥可增強小腸功能。女性常食用小米能有效減輕皺紋、色斑等。

紅豆薏仁紅棗早餐粉

早餐喝這個也是很好的哦，營養方便，直接用開始沖即可。 紅豆薏米可以消腫祛濕，紅豆熱量低，清熱排毒的功效。有了紅棗的加入，越喝氣色越還，經常吃女生很好喲。

吃早餐的這些講究，當你明白的了早餐應該吃些什麼，還能讓自己得身體越來越健康呢！