為新手跑步者們解決常見的問題指南
最近路跑已成了全世界最時髦的活動，為何大家會這麼瘋路跑呢？原因是跑步時身體會分泌內啡肽激素使人心情積極向上，抵抗生活壓力，產生愉悅感，非常適合忙碌的都市人。因戶外環境的變化，路跑能消耗更多卡路里也不容易累。接著我們將整理出全方位的路跑指南，從吃穿到跑步注意事項，保證讓你愛上這個運動！
一、跑步前後怎麼吃
根據美國權威健身雜誌網站Mensfitness，他們建議運動前可以吃東西補充能量，不然很容易在健身中低血糖暈眩，甚至沒有力氣跑步。運動前1小時內可以食用香蕉，因為香蕉富含易消化的碳水化合物，能在短時間內補充能量，而且香蕉內豐富的鉀還能防止抽筋，早上運動的人可以食用小根的香蕉搭配希臘優酪乳。
跑步前：如果沒什麼時間，可以在路上買一杯水果smoothie，裡面添加些許牛奶或優酪乳補充蛋白質，記得喝小杯等下跑步才會滿肚子果汁。
跑步中：一定要記得喝水！人體有60%都是水分，當你健身運動的時候很容易流失掉，運動途中補充水分能讓你的身體機能協調，請勿等到很渴的時候牛飲，每15分鐘喝一點才能達到水的功效。
跑步後：很多人都會想要吃些東西，那麼建議當你運動結束後要儘早將食物吃完，最好是在45分鐘之內。但也要選對食物來吃，人體的骨骼肌細胞會在運動結束後的45分鐘內為碳水化合物、氨基酸等營養元素打開通道，讓這些元素可以説明肌肉的修復和增長。
▽ 鑫月塘 搖搖杯 健身運動水杯
△ 運動時我們需要一個好水杯，才能時刻讓我們有喝水的欲望。水杯的好壞就直接影響到我們喝水的頻率了。這款水杯的杯身兩側採用矽膠貼片設計，讓抓握手感更好，防滑效果更佳。
二、跑步聽什麼音樂
如果只是單純地跑步就會覺得非常的枯燥無趣，這時要是來點音樂那效果就不一樣了。音樂可以有效刺激人的腦部，聲音信號傳輸如大腦內，讓人感到興奮。這也就可以很簡單地明白，為什麼有了音樂，會讓運動更加帶勁兒了。
好聽的音樂旋律可以帶動我們的情緒，讓心情更舒適，一些負面的情緒，例如煩躁、緊張等都會隨之消退。所以很多跑者在開始跑步之前，建議選擇一些音樂節奏歡快且有活力的音樂。
▽ BENJIE/炳捷 隨身聽
△ 很多人會想，聽歌又何必再用隨身聽呢，用手機豈不是更方便。要知道，我們在戶外路跑的時間長，我們的智慧手機耗電，一不小心將電量耗盡，很容易錯過重要電話。所以跑步時準備一個超長電量的隨身聽，方便小巧的同時，也不要擔心手機沒電了。
三、跑步前後要做拉伸運動
跑步前後沒有做拉伸很容易受傷，謹記著跑步前動態拉伸，跑步後靜態拉伸的原則就不容易因為跑步而受傷。跑前可以做動態拉伸的動作，活動全身的關節並拉伸韌帶。
四、怎麼跑才會變瘦
很多人都知道，有氧運動要持續運動30分鐘後，體內脂肪才會燃燒。如果運動的時間少於30分鐘，那麼消耗的只是體內的水分和糖分。所以想要依靠跑步來減肥的話，建議一周至少要運動5次，而且每次的運動時長都要大於30分鐘，才會起到燃燒脂肪的效果。
許多女生的錯誤想法都是：跑步腿會變粗？答案是NO！一般人如果不是專門訓練短跑，運動強度都達不到增肌的程度，腿變粗的原因更多的是運動不足而產生的脂肪堆積。如果想要好看的腿部線條，在運動後都要進行非常充分的拉伸，把小腿、大腿、臀部的肌肉都拉開，自然就能瘦身又有大長腿。
跑步除了測時間，另一個要測的就是心率，根據研究調查，心率130次/min的跑步，是減肥運動的最佳心率，低於此則對瘦身沒有什麼幫助。測量的話可以使用一些專業的測量跑步的心率儀。
▽ Garmin/佳明 光電心率運動手錶
△ 只有正真專業跑步，通過測量心率的，來調節運動強度，才能幫助運動起到最有效的瘦身效果。不根據資料，隨便運動，運動的效果就會大打折扣的。這款心率儀能夠24小時不間斷測量你的心率狀態。不但能幫助你有效運動，更能時刻監測的心率情況，有效改善你的健康狀況。
五、穿什麼衣服跑步
通常跑步時穿的越貼身越有效，讓風阻小跑步也輕鬆，女生一定要穿運動內衣，才能保護胸部不會下垂。另外運動配件也十分重要，無論是藍牙耳機還是運動腰帶，或是專業舒適的跑鞋，都能讓你跑步事半功倍，趕緊為自己挑選一款時尚的運動服，美美地出門跑步吧！
▽ Huajase/花角色 運動服
△ 如果有一件漂亮時尚的跑步服，那麼風雨也無法阻擋我路跑的衝動！在戶外，身著時尚運動服，奔跑在這個城市的大街小巷，也是一道靚麗的風景線。這款運動服採用吸濕排汗面料，能迅速吸收皮膚表面濕氣與汗水，出汗不會影響運動的快樂。
▽ 十文大碼無鋼圈運動文胸
△ 運動文胸在運動中可是起到了非常重要的作用，可以有效呵護女性胸部不受傷害，所以運動文胸可不是隨隨便便就應付了事的。這款運動文胸採用全罩杯設計可以完整包覆乳☆禁☆房，有效固定胸部，穩定性強，穩固支撐。
▽ MB Z4防水跑步運動藍牙耳機
△ 跑步的時候少不了一款運動藍牙耳機了，既方便接聽電話，又能聽歌。不會因為那些繁瑣的耳機線，影響心情了。這款藍牙耳機低音動感不渾濁，中高音音質HD級高清還原，專業十年製造才能實現，能夠滿足音質發燒友的挑剔。