入睡困難？6個瑜伽體式幫助你

你只需要一個抱枕，躺在床上或沙發上就能做，在開始之前，你需要先做10個悠長的深呼吸來進入狀態，然後就開始做下面這6個體式

一、坐角式

● 坐在你的床墊或沙發上，雙腿盡可能寬地向兩側分開，在你的身前放置一個抱枕。

● 吸氣時，坐姿的上半身保持正直，感覺被拔高一樣。呼氣時，慢慢彎腰，上身向前彎曲，頭部側面躺在抱枕上。

● 雙手抱住身前的抱枕，讓你的上半身在枕頭上放鬆和休息。

● 在這個姿勢保持10個以上的深呼吸。

二、蝗蟲式

● 把抱枕放在你的床墊一側，俯臥在你的床墊上，髖部、腹部和胸部壓在抱枕上。

● 腳背貼在床墊上，雙腿分開伸直放鬆，兩隻手十指相扣，讓雙臂在身後伸直，充分向後打開肩胛骨。

● 隨著呼吸，吸氣時，上半身向後挺，頭部向後仰，目光朝天花板方向看去，呼氣時放鬆。

● 在這個姿勢保持10個深深的呼吸。

三、倒箭式

● 把你的抱枕放在靠牆或床頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在牆或床頭板上，雙腿筆直向上伸展。

● 兩隻手臂放在你身邊，手心向上，上半身放鬆，目光看向天花板，這個體式可以改善你腿部的血液迴圈。

● 在這個姿勢保持至少10個深呼吸

四、束角式

仰臥姿勢，並使你的腰部、肩膀和脖頸都能恰如其分地躺在你的抱枕上，調整到舒服的姿勢。

● 雙腳掌相對併攏，膝蓋對稱彎曲，打開你的髖關節，兩條手臂在身體兩側放鬆。

● 在這個姿勢保持平穩的呼吸，停留2~3分鐘。

五、仰臥脊柱扭轉式

從上個姿勢繼續往下做，繼續保持上半身舒適地仰躺在你的抱枕上。

● 兩條腿併攏，膝蓋彎曲，向左扭轉，將你的兩個膝蓋重疊放在腰部的左側位置，感受脊柱的扭轉。

● 在這個姿勢保持一分鐘後，切換到另一邊，重複這個動作。

六、挺屍式

在進入夢鄉之前，做躺屍式進行深度的身體放鬆，關注你的冥想和呼吸。

● 身體仰臥平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放鬆，兩條手臂也自然地放在身體的兩側。

● 在這個姿勢保持悠遠而綿長的呼吸，至少10次。