想要長高 先矯正駝背

如果你已經錯過了發育的時間，還對身高有所幻想，

那麼第一步要做的就是挺胸抬頭，做一個挺拔的姑娘~~~

第二步就是4個瑜伽體式，走你~~~

沒有了駝背你這關鍵的一兩釐米就回來了！！！

駱 駝 式

功法：1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；

2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

3.由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；

4.向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；

5.吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

益處：通過擴展胸部，慢慢改善駝背，還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。

蝗 蟲 式

功法：俯臥，手臂自然放在兩側，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，

呼氣，頭、手、胸，同時離地，儘量抬高，此時，只有腹部著地，承受身體重量，

收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。

益處：向後伸展可鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。

反 手 嬰 兒 式

功法：1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。

2、雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。

身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

3、保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。

益處：可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。進行胸部及肩部伸展，還能有效加強肺活量。

背 後 扣 手 式

功法：1、跪坐，雙腿併攏，腳心朝上，左手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。

2、如果無法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央。

3、提高左手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。

4、視線向前，頭與地面保持平衡。

5、上手儘量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒後再做另一邊，每邊可重複做2-3次。

益處：伸展胸部上方及脊椎，矯正背部。還可緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。