每天堅持這樣做，教你告別蝴蝶臂！

蝴蝶臂，其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。因為當手臂足夠肥的時候，特別是你的上手臂比較肥，當你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形的。有人就形象的稱之為蝴蝶臂。

不少美眉都有被“”蝴蝶臂”困擾的問題，今天小編就來教教大家瘦手臂的秘訣！

手臂松垮有兩種原因，一種是脂肪過多還有一個是手臂肌肉太松造成的。脂肪過多，就得減脂；

此外，推薦窄距俯臥撐、啞鈴臂彎舉、俯身臂屈伸這三個動作進行手臂塑形訓練，三個動作分別做三組，每組10個；

另外也可以加入支撐類的訓練動作，如靜支撐、墊上後支撐、俯臥撐等動作訓練手臂肌肉的耐力。

做俯臥撐時出現發抖是因為肩部附近穩定肌沒有發上力，導致小臂的肌肉承擔了這部分工作，負荷過大。通常也會引發手腕疼痛。可以通過旋轉手臂，讓穩定肌發力來解決手臂發抖的現象。就像用力擰乾毛巾時，毛巾會因旋轉而變得硬邦邦。所以做俯臥撐的時候要去找這個讓手臂旋轉的力量。注意是整條手臂向外使勁旋轉喲，不只是手掌而已。發力繃緊後，再來做俯臥撐，手就不容易抖啦。

窄距俯臥撐更多用到的是三頭肌（手臂後側），可能對於人來說，這塊肌肉幾乎沒有被鍛煉到過，這裡也正是去除拜拜肉的必要肌肉。所以，耐心慢慢練習；可以嘗試從跪姿的窄距俯臥撐開始。