便便的學問， 你的身體健康嗎？

正在減肥的妹子們，今天小編來和你們講一下有點“噁心”的話題，你瞭解你身體內的便便嗎？你知道什麼樣的便便最健康嗎？

1.硬邦邦或顆粒型 1-3分

便便長時間堆積在腸道內，水分過度被吸收，經常導致便秘。

2.黏稠或水液型 1-3分

如稀泥或水一樣的便便，接近腹瀉的狀態。水分沒有完全被腸道吸收，長此以往可能演變為“過敏性腸道症候群”。

3.細長形 4-6分

軟弱無力的細長形， 狀況不太好，多發於減肥以致食物攝取不足，腹部肌肉無力的年輕女性。

4.香蕉型 7-9分

通稱為“一條便”。這說明你的精神狀態良好，飲食也很均衡。

5.最優型10分

終極完美的“便便卷”。這說明你的飲食及精神狀態都處於極佳狀態！

什麼是便秘？便秘是腸道不健康的最常見表現之一。人體出現排便次數減少、3天不排便、糞便量減少、糞便幹結、排便費力或疼痛等症狀，都屬於便秘。每週排便1次以下為嚴重便秘。

導致便秘的原因有很多，主要有：不健康生活習慣導致的腸道菌群失衡、進食少、食物纖維素不足、水分不足、久坐不運動等。當我們結合自己身體狀況判斷好是由什麼因素引起的，就需要有針對性地採取相應方法來緩解。

1.飲食

腸道菌群失衡引起的便秘，需補充含益生菌類食物，如新鮮優酪乳、益生菌粉、乳酸菌飲品，但減肥期間需同時注意這些食物的含糖量；因膳食纖維不足引起的，需補充含膳食纖維的食物，如粗糧類、菌菇類（香菇、銀耳、黑木耳）、蔬菜類（莧菜、芹菜）等；因水分不足引起的，建議多喝水，每天飲水不少於1200ml（普通紙杯一杯200ml）；因進食少引起的，建議即使是減肥期間，也要按時進食一日三餐，保證正常進食量。

2.按摩及運動

除了以上方式，還可以結合按摩和運動來緩解便秘。

按摩：平躺，順時針按摩小肚子，每天睡前100次，以促進腸道蠕動。

扭動胯部：站立，雙腿分開略寬於肩，抬起手臂，上半身左右轉動，下半身不要動哦～每天100次，不僅幫助腸道蠕動，還能讓你的腰肢更柔軟纖細喔！