肌肉是練出來的，也是吃出來的

臉是父母給的，身材是自己給的。 俗話說七分吃、三分練，飲食的因素遠大於訓練。有可能是缺少某些飲食的關係喔！只有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的！

【三文魚】

三文魚富含優質蛋白質及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鏈之後的分解，助於建構肌肉。營養學家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲存新蛋白質的速度快於耗損物質。吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風險。

【杏仁】

杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化維生素 E，維生素 E是一種強力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強度運動之後受到損傷，促使肌肉生長更快。吃杏仁還能夠降低癌症、心臟病及呼吸道疾病的機率。

【牛肉】

牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構肌肉所需的關鍵營養素。每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對於促進肌肉生長及提供能量給骨骼肌十分重要。

【橄欖油】

橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營養素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素 E。攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結腸癌、糖尿病和骨質酥鬆症的風險。

以上就是我為你推薦的4種食物。正確的食物加上你的苦練，一定能讓你實現你的目標！加油！